Maklumat

Contoh-contoh Isometric Latihan Otot Oblique

Contoh-contoh Isometric Latihan Otot Oblique



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Latihan isometrik adalah cara mengencangkan otot melalui kontraksi statik. Secara tradisional, isometrik yang meningkatkan abdominal dilakukan dengan menggunakan berat badan anda sendiri sebagai perlawanan. Isometrik untuk mensasarkan otot serong boleh sangat bermanfaat, kerana obliques menyokong tulang belakang dan menstabilkan badan anda. Melakukan latihan isometrik oblique dua hingga tiga kali seminggu boleh menyebabkan peningkatan penampilan dan kekuatan. Orang yang mempunyai keadaan jantung atau tekanan darah tinggi perlu berunding dengan doktor penjagaan utama mereka sebelum memulakan rutin isometrik, kerana beberapa latihan isometrik dapat meningkatkan tekanan darah.

Plank Side

Papan sisi berfungsi otot serong dalaman dan luaran, serta abdominus melintang. Langkah ini membantu mengurangkan pegangan cinta dan topi muffin yang ditakuti. Mulakan tikar senaman di atas tangan dan lutut anda. Panjangkan kaki anda di belakang anda supaya anda berada dalam kedudukan pushup. Pastikan lengan anda lurus dan di bawah bahu anda. Perlahan berputar ke sebelah kanan, menyokong berat badan anda di lengan kanan anda. Kaki kaki anda supaya paha dan kaki anda bersama-sama. Sekiranya anda tidak dapat memegang berat badan anda sendiri dengan kedua-dua kaki dilanjutkan, letakkan lutut kanan anda ke lantai. Pegang kedudukan ini selama 30 saat, atau selagi mungkin. Kembali ke tangan dan lutut dan berehat selama beberapa saat, dan kemudian lakukan langkah di sebelah kiri.

Penyakit Perut

Peningkatan perut yang melibatkan kerja isometrik adalah semua otot abdomen, termasuk oblik. Duduk di kerusi berlengan tinggi dengan lengan belakang anda. Ambillah nafas panjang dan kontrakan perut anda ke dalam, hampir seolah-olah anda cuba menarik butang perut anda ke tulang belakang anda. Pegang perut anda yang disedut ke dalam kedudukan ini apabila anda mula bernafas masuk dan keluar. Jangan biarkan perut berehat. Semasa anda bernafas, sedikit putar pelvis anda ke atas ke perut anda. Ini adalah pergerakan yang sangat kecil. Putar dan lepaskan pelvis 25 kali, dan kemudian lepaskan otot perut.

Lanjutan Badan

Pelanjutan badan isometrik memanjang dan meningkatkan kekuatan obliques dan otot punggung bawah. Mulailah tangan dan lutut anda pada tikar senaman. Pastikan lutut anda adalah jarak pinggang dan terus di bawah pinggul anda; tangan anda harus lurus dan di bawah bahu anda. Angkat lengan kanan anda dan peregangkannya di hadapan anda. Angkat kaki kiri anda dan bengkokkannya di belakang anda. Tahan selama 30 saat, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan dan berehat sebentar. Ulangi dengan lengan kiri dan kaki kanan. Mengangkat kaki bertentangan memaksa obliques anda untuk menyala untuk menyokong berat badan anda.

Twist Side Twist

Twist sisi serong, atau twist ballerina, berfungsi sebagai obliques dengan mengikat dan memegang otot-otot ketika anda perlahan-lahan menggunakan berat badan anda sendiri untuk menyokong twist dalam pemendapan isometrik. Mulailah pada tikar senaman yang duduk dengan kaki anda menghulurkan di hadapan anda. Arahkan jari kaki anda dan batu tumit ke luar supaya kaki anda membentuk bentuk V kecil. Kaki anda harus bersama-sama jarak jauh antara paha anda. Tukkan pelvis anda sedikit, goyangkan ke arah perut anda. Lean badan rendah anda kembali ke titik di mana anda merasakan abs dan obliques terlibat untuk memegang anda dalam kedudukan itu. Letakkan lengan dan siku di lantai dengan tapak tangan anda menghadap ke bawah dan berehat di atas lantai; tangan anda perlu menyokong berat badan bahagian atas anda. Pergeseran berat badan anda ke dalam lengan kiri anda, angkat lengan kanan lurus ke atas dan perlahan-lahan berputar sedikit ke sebelah kanan. Bersantai dari belakang ke posisi belakang bersandar dengan pinggul anda, dan ulangi dengan lengan yang lain. Lakukan 10 wakil, bersilih ganti pada setiap sisi. Rehat, dan ulangi 10 wakil lain.

Sumber


Tonton video itu: eccentric contraction atau gerakan negatif (Ogos 2022).