Maklumat

Contoh-contoh Latihan Cardio & Latihan Berat

Contoh-contoh Latihan Cardio & Latihan Berat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Latihan kardio dan berat badan adalah dua komponen penting dalam pelan kecergasan seimbang. Mengetahui jenis latihan yang mana kategori boleh membantu anda membina latihan anda dengan lebih berkesan, dan boleh memberi anda lebih banyak pilihan supaya anda tidak bosan dengan latihan anda. Apabila mereka bentuk rancangan kecergasan anda, pertimbangkan untuk menambah beberapa latihan peregangan dan fleksibiliti. Hanya menambah beberapa minit peregangan pada akhir latihan kardio dan latihan berat badan anda.

Cardio

Latihan kardio, atau aerobik memerlukan anda menggerakkan kumpulan otot besar di pinggul, kaki dan lengan anda. Pergerakan mesti berterusan dan berirama, dan anda mesti bergerak untuk tempoh yang berterusan. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan agar orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya 2 1/2 jam senaman kardio intensiti sederhana setiap minggu. Selalunya, anda boleh melakukan senaman kardio selama sejam dan 15 minit. Dengan melakukan senaman kardio secara berkala, anda boleh meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda, menguruskan berat badan dengan lebih mudah dan menikmati rasa kesejahteraan.

Contoh Latihan Cardio

Contoh latihan cardio termasuk bola keranjang, berbasikal, berjalan cepat, menari, berjoging, melompat tali, mendayung, berlari, berenang, tenis dan aerobik air. Malah beberapa kerja rumah - seperti memotong rumput - boleh dikira sebagai kardio. Keamatan dengan mana anda melakukan aktiviti ini menentukan sama ada mereka sederhana atau bertenaga. Latihan kardio intensiti sederhana akan menaikkan kadar degupan jantung anda dan membuat anda bernafas dengan lebih cepat, sambil membenarkan anda berbual. Apabila melakukan latihan kardio yang kuat, anda akan merasa sukar untuk mengatakan lebih daripada sekadar beberapa kata sebelum berhenti bernafas.

Latihan Latihan Berat

Dalam latihan latihan berat badan, anda biasanya memberi tumpuan kepada satu kumpulan otot pada satu masa, melakukan pengulangan yang cukup latihan untuk tayar otot. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan bahawa orang dewasa melakukan latihan latihan berat sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Idealnya, taruh semua kumpulan otot utama anda: dada, bahu, lengan, perut, belakang, pinggul dan kaki. Dengan melakukan latihan latihan berat badan, anda boleh membina kekuatan otot anda, meningkatkan jumlah otot tanpa lemak dalam badan anda, menguruskan berat badan dengan lebih mudah dan mengurangkan risiko kecederaan anda.

Contoh Latihan Berat Badan

Anda boleh melakukan latihan latihan berat dengan berat percuma - dumbbell dan barbel. Contoh-contoh latihan ini termasuk keriting bisep dan squats. Mesin berat menawarkan pilihan lain untuk latihan berat badan. Anda boleh melakukan tekanan kaki, menaikkan betis berdiri, terbang dada dan latihan tarik-turun pada mesin-mesin ini. Lain-lain jenis latihan latihan berat memerlukan anda untuk memindahkan berat badan anda sendiri. Ini termasuk penurunan triceps, situps dan pushups. Walaupun secara teknis bukan latihan latihan berat, latihan band rintangan menawarkan lebih banyak pilihan untuk latihan kekuatan. Anda boleh melakukan variasi pada latihan latihan berat tradisional - seperti keriting bisep, lunges, fly dada dan tekanan overhead - dengan tali rintangan ini.


Tonton video itu: Latihan Kardio untuk Membakar Lemak dengan Cepat. HIIT Workout (Julai 2022).


Komen:

  1. Eoforwic

    I apologise, but you could not give little bit more information.

  2. Gabriel

    These are for!

  3. Hakim

    Bravo, this magnificent idea is necessary just by the way

  4. Barthelemy

    I apologize, but not fit enough.



Tulis mesej