Maklumat

Latihan Ketahanan untuk Remaja

Latihan Ketahanan untuk Remaja



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bahawa warga tua melakukan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti aerobik sederhana lima kali seminggu, selama 150 minit seminggu untuk meningkatkan daya tahan. Jika anda meningkatkan intensiti ke tahap yang kuat, anda perlu jam 20 minit senaman sehari selama lima hari. Gabungan kedua-dua aktiviti intensiti sederhana dan bertenaga juga sesuai. Melakukan aktiviti aerobik ke usia tua boleh membantu anda mengekalkan dan bahkan membina daya ketahanan anda. Mulailah dengan perlahan dan bina ketahanan anda dari masa ke masa untuk kekal selamat.

Langkah 1

Pergi berjalan-jalan setiap hari. Bukan sahaja berjalan dianggap sebagai aktiviti aerobik, tetapi juga memberi anda kesempatan untuk keluar dari alam untuk udara segar. Berjalan di taman, sekitar blok beberapa kali atau di gym, trek dalam atau pusat jika cuaca terlalu panas atau buruk.

Langkah 2

Pergi berenang atau cuba kelas aerobik air. Bersenam di dalam air sangat lembut pada sendi anda, jadi ia datang sangat disyorkan untuk penuaan, sendi sensitif. Anda akan mendapat badan penuh, senaman yang berkesan tanpa menegaskan badan anda.

Langkah 3

Pergi menari atau menyertai kelas tarian. Debukan kasut menari anda dan dapatkan jantung anda mengepam dengan menari ke muzik kegemaran anda - dengan atau tanpa pasangan menari. Terdapat pelbagai gaya tarian untuk dipilih; dari waltz yang lebih perlahan dan menari tarian untuk kelas tarian Latin yang pantas. Pilih gaya tarian yang sesuai dengan tahap kecergasan anda.

Langkah 4

Menunggang basikal. Ramai warga tua menunggang basikal untuk pengangkutan, masa lapang, senaman atau gabungan ketiga-tiga mereka. Berbasikal meningkatkan kadar denyutan jantung anda, dan anda dapat mengawal intensiti dengan menunggang dengan cepat atau lambat seperti yang anda mahukan. Jika anda tidak mahu menunggang basikal di luar, pertimbangkan untuk menggunakan basikal alat tulis di rumah atau gim tempatan anda.

Langkah 5

Berjalan ke atas dan ke bawah langkah-langkah anda di rumah. Anda tidak memerlukan keahlian gim atau peralatan mewah untuk menyelesaikan latihan ini, hanya dua kaki sendiri. Berjalan dan turun tangga selama 20 hingga 30 minit pada satu masa, atau pecahkannya ke sesi yang lebih kecil. Berjalan kaki juga menenangkan otot kaki dan punggung.

Petua

  • Panas selama lima minit dan peregangkan otot anda sebelum setiap sesi senaman. Apabila anda selesai, sejuk dan meregangkan otot anda sekali lagi.
  • Tolak keamatan latihan anda dengan melakukan ujian bercakap. Jika anda boleh bercakap dengan suara normal anda tanpa perjuangan, anda kemungkinan besar bersenam pada kadar yang sederhana. Jika sukar untuk mengadakan perbualan tetapi tidak mustahil, anda berolahraga dengan intensitas yang kuat. Kurangkan keamatan jika anda merasa sukar untuk bercakap sama sekali atau sedang terengah-engah.


Tonton video itu: 5 Latihan Fisik Tergila Cristiano Ronaldo Untuk Membentuk Stamina & Badan (Ogos 2022).