Maklumat

Apakah Amaun Paling Berkesan Cardio setiap Hari?

Apakah Amaun Paling Berkesan Cardio setiap Hari?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kepentingan membuat bahagian latihan kardiovaskular dalam rutin harian anda tidak dapat dilebih-lebihkan. Latihan kardiovaskular menjadikan sistem pernafasan anda berfungsi lebih cekap. Ia membakar lemak mendatar dan subkutan yang berbahaya, mengelakkan penyakit kronik dan meningkatkan tahap tenaga anda. Berapa banyak senaman kardiovaskular yang perlu anda lakukan setiap hari bergantung kepada matlamat kecergasan anda dan kesihatan anda secara keseluruhan, tetapi berunding dengan doktor anda sebelum memulakan rutin kecergasan baru.

Garis Panduan Aktiviti Fizikal Asas

Laporan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit yang menunjukkan bahawa orang dewasa berusia antara 18 dan 64 harus melakukan sekurang-kurangnya 150 minit kardio intensiti sederhana - seperti berjalan cepat - seminggu dan sekurang-kurangnya 10 minit pada satu masa. CDC mencadangkan perpisahan selama 30 minit sehari ke dalam tiga pertaruhan 10 minit, yang membolehkan keuntungan dalam manfaat kesihatan yang penting tetapi pengurangan risiko kelebihan dan kecederaan. Sekiranya anda tidak dapat memuatkan 150 minit seminggu ke dalam jadual anda, cuba bersenam selama 75 minit dengan lebih gigih - bererti joging, berlari atau berbasikal cepat. Garis panduan ini membantu mengekalkan berat badan semasa; mereka yang memimpin gaya hidup tidak aktif kemungkinan besar akan melihat penurunan berat badan dan peningkatan tenaga.

Memperoleh Lebih Banyak Faedah

Melakukan senaman aerobik untuk jangka masa yang lebih lama dan pada intensiti yang lebih besar meningkatkan faedah kardio lebih. Tiga ratus minit kardio intensiti sederhana atau 150 minit kardio intensiti intensiti setiap minggu meningkatkan kelajuan penurunan berat badan, meningkatkan ketahanan dan mengeluarkan endorfin yang baik. Jika matlamat kecergasan anda termasuk kehilangan berat badan, campurkan garis panduan ini dengan pemakanan yang betul dan program latihan kekuatan - walaupun senaman kardiovaskular membakar lemak dan kalori, ia tidak berotot atau menguatkan tulang sebagai rutin rintangan. Dan untuk penurunan berat badan maksimum, anda mesti membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan setiap hari - dan itu bermakna memakan makanan yang diisi dengan karbohidrat kompleks dan protein tanpa lemak.

Latihan Interval

Sekiranya anda ditekan masa tetapi masih ingin menuai faedah latihan aerobik, cuba menggabungkan latihan selang ke hari anda. Laporan Majlis Latihan Amerika yang mencampurkan tempoh singkat kardi keamatan yang tinggi dengan tempoh pemulihan yang lebih lama membakar lebih banyak lemak dan kalori daripada bersenam pada kadar yang mantap. Selepas pemanasan selama lima minit, pecut secepat mungkin untuk satu minit, kemudian pulih dengan joging atau berjalan dengan cepat selama dua minit. Ulangi selang tiga minit lima kali, kemudian sejuk selama dua minit. Anda juga boleh mencuba latihan selang semasa berbasikal, menari atau melakukan aerobik langkah.

Lebih banyak Petua

Selepas beberapa minggu senaman kardiovaskular yang biasa, anda mungkin dapat melihat pemberhentian penurunan berat badan. Biasanya dirujuk sebagai dataran kecergasan, ini berlaku apabila badan anda menjadi biasa dengan rutin senaman anda. Memecahkan dataran tinggi memerlukan peningkatan sama ada masa yang anda gunakan bersenam atau intensiti. Sebagai contoh, jika anda berjalan dengan pantas sekarang, cuba joging. Jika anda sudah joging, cuba kelas kickboxing. Memaksa tubuh anda menyesuaikan diri dengan aktiviti baru mengamuk pembakaran kalori dan meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda secara keseluruhan.


Tonton video itu: 15 min BURN THIGH FAT WORKOUT NO JUMPING! TO SLIM INNER THIGHS & LEGS (Julai 2022).


Komen:

  1. Zulkitaur

    Excuse, I thought and pushed the message away



Tulis mesej