Maklumat

Kesan Hill Sprints pada Otot Kaki

Kesan Hill Sprints pada Otot Kaki


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sekiranya anda melayari 10 saat naik bukit, anda boleh meningkatkan kelajuan berjalan anda. Jurulatih jurulatih juara maraton, Brad Hudson, mendapati bahawa program yang berjaya menggabungkan sprint bukit, yang membantu meningkatkan kapasiti aerobik, kekuatan kaki dan penggunaan oksigen yang cekap, menurut artikel Oktober 2007 Yuko Shimizu yang diterbitkan dalam "Runner's World." Jika anda ingin meningkatkan kelajuan kaki anda, kekuatan dan kekuatan, cari bukit yang curam. "Tidak ada yang lebih baik untuk mengembangkan kelajuan dan otot dan kuasa," kata Hudson.

Kuasa maksima

Apabila anda bersenam dengan kapasiti penuh, anda hanya memanfaatkan separuh gentian otot dalam penguncupan. Latihan kuasa maksima boleh meningkatkan jumlah serat otot otak anda diaktifkan pada masa yang sama. Serat otot yang lebih aktif diterjemahkan ke dalam peningkatan output kuasa dari kaki anda. Dari segi permintaan pada otot anda, sprint bukit sepadan dengan latihan angkat berat Olimpik yang meletup, menurut Hudson. Walau bagaimanapun, sprint merekrut serat otot berputar cepat untuk menjalankan. Apabila anda berlari ke arah kemuncak pada keamatan puncak, ia adalah usaha maksimal kuasa terhadap graviti. Anda perlu menggunakan punggung dan otot kaki untuk mengangkat diri ke atas bukit. Dengan menggabungkan kecondongan dengan pecut, anda meningkatkan kedua-dua kekuatan dan kelajuan kaki.

Kadar Pemantauan Unit Motor

Masa antara penguncupan otot dan perintah otak untuk otot untuk kontrak dipanggil kadar tembakan unit motor. Jika anda memendekkan jangka masa antara perintah dan pengecutan, keupayaan anda untuk mempercepatkan bertambah baik. Otot kaki anda boleh memaksa lebih pantas. Apabila anda melakukan sprint bukit, sistem saraf anda membakar keras dan otot anda berada dalam keadaan beban yang berterusan. Kerana cenderung memendekkan jarak antara tujah hadapan anda dan mendarat kakimu di tanah, sprint bukit menurunkan risiko kecederaan pada kaki anda dan lebih selamat daripada sprint trek.

Selesaikan

Sprint Hill meningkatkan kecekapan dan kekuatan stride anda. Kerana cerun, anda boleh menutup lebih banyak landasan dengan setiap langkah. Anda juga akan menaruh lebih banyak tekanan pada quadriceps anda, yang perlu bekerja lebih keras untuk mengangkat lutut untuk mendaki bukit. Sama dengan latihan plyometric, pergerakan letupan yang diperlukan untuk sprint bukit akan meningkatkan keanjalan dalam tendon dan otot kaki anda. Larian bawah tanah melibatkan teknik lanjutan dan penguncupan otot yang cepat untuk mencegah kehilangan keseimbangan. Menyelaraskan pergerakan kaki anda pada lereng ke bawah menjadi lebih penting.

Peraturan Latihan

Menggabungkan sprint bukit 10 saat ke dalam jadual latihan anda. Dengan mengehadkan larian hingga 10 saat, anda mengelakkan pengeluaran lactate dalam otot kaki anda, yang boleh menyebabkan keletihan. Lakukan sprint selepas 20 hingga 40 minit mudah berjalan sekali atau dua kali seminggu. Biarkan tiga hari berehat antara sprint. Tekanan tisu dari pecut bukit pertama akan mencetuskan tindak balas neuromuskular di dalam badan anda yang akan menghalang otot anda daripada terikan pada pecut bukit seterusnya.

Sumber


Tonton video itu: The Best Calisthenics Exercises For Each Muscle. 2018 (Julai 2022).


Komen:

  1. Besyrwan

    lucu))



Tulis mesej