Maklumat

Latihan Kerusi Mudah

Latihan Kerusi Mudah



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aktiviti fizikal yang kerap adalah penting untuk kekuatan, fleksibiliti dan kesihatan kardiovaskular. Walaupun anda mungkin tidak dapat melakukan senaman yang memerlukan berdiri atau berjalan, anda boleh melakukan senaman yang lebih baik untuk bahagian-bahagian tubuh yang berlainan sambil duduk di kerusi roda anda. Lakukan latihan menguatkan setiap hari untuk membolehkan otot anda pulih sepenuhnya.

Latihan Siku

Menguatkan otot lengan anda dengan memegang tin sup atau botol air kecil untuk ketahanan tambahan. Menguatkan otot siku anda dengan keriting biceps dan pushups. Untuk curl bisep, letakkan tangan anda di sisi kerusi anda dengan siku anda lurus, memegang berat di tangan anda. Bend siku anda, bawa tangan anda ke arah bahu anda. Tahan di atas selama dua hingga tiga saat, kemudian turunkan ke bawah. Ulang 10 kali dan kerja sehingga tiga set berturut-turut. Letakkan tangan anda di atas lengan kerusi anda. Tekan dan angkat punggung anda 2 hingga 3 inci dari tempat duduk. Pegang kedudukan ini selama dua hingga tiga saat, turun ke bawah dan ulangi 10 kali.

Latihan Bahu

Menguatkan bahu anda dengan senaman yang duduk. Pegang sup sup atau botol air dan luruskan siku anda. Angkat lengan kanan anda lurus di hadapan anda sehingga ia selari dengan lantai. Tahan selama dua hingga tiga saat, turun ke bawah dan ulangi 10 kali pada setiap lengan. Bekerja sehingga tiga set 10 pengulangan. Luruskan siku anda dan bawa tangan anda ke sisi anda. Angkat lengan kanan anda ke sebelah sehingga selari dengan lantai. Tahan selama dua hingga tiga saat, kemudian turun ke bawah. Ulang 10 kali pada setiap lengan dan kerja sehingga tiga set berturut-turut.

Latihan Kaki

Lakukan senaman di kerusi roda anda untuk menguatkan kaki anda. Angkat lutut kanan anda ke arah siling dalam pergerakan berarak. Pegang kedudukan tinggi selama dua hingga tiga saat, kemudian turun ke bawah. Ulang 10 kali setiap kaki dan kerja sehingga tiga set berturut-turut. Kaki kaki kanan anda ke hadapan sehingga lutut anda lurus. Tahan selama dua hingga tiga saat, kemudian turun ke bawah. Ulang 10 kali pada setiap kaki dan kerja sehingga tiga set 10 ulangan. Letakkan bola kembung kecil di antara lutut anda. Sapukan mereka bersama-sama dan tahan selama dua hingga tiga saat. Ulang 10 kali dan kerja sehingga tiga set berturut-turut.

Kekuatan Grip dan Abdominals

Menguatkan cengkaman anda dengan dendam rusuk, gelas komersial atau bola fleksibel. Sapukan selama dua hingga tiga minit dengan setiap tangan beberapa kali setiap hari. Menguatkan otot perut anda dengan kelainan batang: Luruskan lengan anda dan bawakannya ke sisi anda, selari dengan lantai. Lean ke hadapan sedikit di kerusi anda sehingga punggung anda tidak lagi berehat di belakang kerusi. Putar di pinggang anda ke arah yang betul sejauh yang anda boleh, kemudian ulangi ke kiri. Twist 10 hingga 30 kali. Tahan sup sup atau botol air di tangan anda untuk menambahkan rintangan.

Sumber


Tonton video itu: Senaman Mudah Menggunakan Kerusi (Ogos 2022).