Maklumat

Latihan Penstabilan Lumbar Dinamik

Latihan Penstabilan Lumbar Dinamik


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kekuatan teras dan kestabilan menyediakan asas untuk pergerakan tangan dan kaki anda. Otot teras - abdominals dan otot di belakang anda - memegang tulang belakang anda tegak, membantu mengekalkan keseimbangan dan memberikan kestabilan untuk mengurangkan risiko kecederaan dengan aktiviti. Latihan dinamik menggabungkan pergerakan dengan penguncupan otot, berbanding dengan latihan statik, yang memegang sebahagian badan pegun sementara kontrak otot anda. Lakukan latihan penstabilan lumbar dinamik untuk menguatkan otot teras anda.

Latihan Duduk

Lakukan latihan penstabilan lumbar dalam kedudukan duduk untuk meningkatkan kekuatan teras. Duduk di atas permukaan yang kukuh dengan tulang belakang anda tegak, pinggul dan lutut ditekuk pada sudut 90 darjah, kaki di atas lantai dan bilah bahu ditarik balik. Ketatkan otot perut bawah, tarik butang perut ke dalam ke arah tulang belakang anda. Pegang kedudukan ini selama tiga hingga lima saat - bernafas secara perlahan semasa anda memegang kedudukan - kemudian berehat. Ulang 10 kali. Teruskan latihan ini dengan melukis butang perut anda ke arah tulang belakang anda dan bergantian dengan berjalan kaki 10 kali, kemudian berehat. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali. Mencabar otot teras anda dengan lebih lanjut dengan duduk di atas bola latihan semasa anda melakukan latihan penstabilan lumbar dinamik duduk.

Latihan Supine

Berbaring di belakang anda pada permukaan yang kukuh dan lakukan latihan penstabilan lumbar yang dinamik. Bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di atas lantai. Lukiskan butang perut anda ke arah tulang belakang anda dan leperkan bahagian belakang anda ke lantai, simpan pinggul anda di atas tanah. Tahan selama tiga hingga lima saat dan ulangi 10 kali. Menambah perarakan kaki bergantian untuk latihan ini sebagai kekuatan bertambah baik.

Latihan Rawan

Lakukan latihan penstabilan lumbar dinamik untuk meningkatkan kekuatan teras dan kestabilan. Berbaring di perut anda di permukaan yang kukuh. Jangkitkan dan berehat tangan anda di atas lantai di atas kepala anda. Letakkan bantal kecil di bawah pinggul anda dan tuala kecil yang digulung di bawah dahi anda jika perlu untuk keselesaan. Naikkan lengan kanan anda ke lantai dan tahan selama tiga hingga lima saat. Ulang 10 kali, kemudian lakukan di sebelah kiri. Angkat kaki kiri anda dari lantai, simpan pinggul anda di atas lantai. Pegang kedudukan ini selama tiga hingga lima saat dan ulangi 10 kali pada setiap sisi. Maju latihan ini dengan mengangkat lengan dan kaki alternatif anda pada masa yang sama.

Latihan Quadruped

Meningkatkan kekuatan teras anda dengan empat kali ganda - tangan dan lutut - latihan penstabilan lumbar dinamik. Mulakan dengan kedudukan tangan dan lutut pada permukaan yang kukuh. Angkat lengan kanan anda lurus di hadapan anda, luruskan belakang anda lurus. Pegang kedudukan ini selama tiga hingga lima saat, kemudian tukar senjata. Lakukan lif ini sebanyak 10 kali. Angkat kaki kanan anda di belakang anda, simpan pinggul anda dan sejajar dengan tulang belakang anda. Pegang kedudukan ini selama tiga hingga lima saat dan tukar kaki. Ulang 10 kali. Maju latihan ini dengan mengangkat tangan dan kaki alternatif pada masa yang sama.



Komen:

  1. Vull

    Ia adalah dan dengan saya. Kita boleh berkomunikasi mengenai tema ini.

  2. Engjell

    Untuk segala-galanya ada sesuatu untuk menulis, secara umum ia masih belum jelas apa yang perlu diambil dan ge, beritahu saya pliz, terima kasih kepada pengarang untuk statistik.

  3. Mason

    The made you do not turn back. That is made, is made.

  4. Kelvyn

    Saya menyalin pertukaran pautan ini



Tulis mesej