Maklumat

Jadual Kerja Dumbbell untuk Arms & Dada Anda

Jadual Kerja Dumbbell untuk Arms & Dada Anda


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Badan atas yang tona tidak perlu menjadi mimpi. Dengan mensasarkan otot-otot di tangan dan dada anda, anda boleh melihat rupa yang patut dibanggakan. Perlu diingat bahawa tidak kira betapa bertenaga otot anda, jika terdapat lapisan lemak di atas anda tidak akan dapat melihatnya. Sekiranya lapisan penebat anda sedikit lebih besar daripada yang anda mahukan, anda perlu menurunkan berat badan semasa nada anda.

Latihan Dada

Apabila bekerja di dada anda perlu memberi tumpuan kepada tiga bahagian: dada atas, dada tengah dan dada yang lebih rendah. Tekan barbeku cenderung akan berfungsi dada atas. Ia adalah akhbar bangku dengan cenderung bangku. Bermain dengan cenderung dan lihat pada tahap yang anda rasa dicabar tetapi selesa. Akhbar bangku terkenal bekerja di tengah-tengah dada. Anda perlu memegang bar menggunakan cengkaman lebar sederhana supaya lengan bawah dan lengan atas membuat sudut 90 derajat pada titik tengah gerakan. Tekan penekan akan menghasilkan dada yang lebih rendah. Ini adalah akhbar bangku dengan bangku bangku itu. Dumbbell terbang adalah cara lain untuk mengendalikan dada anda, dan anda boleh melakukannya dengan bangku rata untuk dada tengah anda, cenderung untuk dada atas anda dan menolak untuk dada bawah anda.

Biceps Workout

Biceps adalah salah satu daripada dua otot lengan atas anda. Satu senaman yang berfungsi biceps ialah curl barbell. Pegang barbell dengan bebola bahu bawah lebar berasingan. Anda bermula dengan bar di hadapan anda dan lengan, bahu dan tangan anda dalam garis lurus. Tanpa bersandar kembali anda tarik barbell ke dada anda menggunakan otot bicep anda. Satu lagi langkah untuk mengendalikan bisep dipanggil curl tukul, yang hampir sama. Anda akan menggunakan barbell di setiap tangan dan mula dengan tangan anda lurus ke bawah di sisi anda dengan tangan anda menghadap ke arah badan anda. Kemudian curl barbeku ke arah bahu anda tanpa mengubah pergelangan tangan anda.

Latihan Triceps

Trisep adalah otot di bahagian belakang lengan anda. Akhbar bangku cengkaman yang rapat akan menaikkan trisep anda. Lay flat di bangku dengan tangan anda 8 hingga 12 inci selain. Turunkan bar sehingga ia menyentuh dada anda kira-kira satu inci di bawah puting. Kembali bar ke kedudukan permulaan dan tumpukan pada menggunakan trisep anda. Tekan triceps press menggunakan bar EZ-curl. Bersandar di bangku simpanan dan tahankan bar dengan pegangan cengkeraman. Angkat bar lurus sehingga ia terus ke mata anda. Kembalikan ke kedudukan permulaan.

Petua

Bentuk yang betul adalah satu kemestian ketika melakukan latihan. Menghembus sambil mengangkat berat dan menghembus nafas apabila menurunkannya. Anda mungkin ingin merujuk kepada jurulatih apabila mula mula. Sekiranya anda seorang pemula, anda mungkin memerlukan pengawas. Jika anda tidak menggunakan pengawas, mulakan dengan berat badan yang lebih rendah. Peraturan ibu jari adalah untuk membenarkan hari istirahat di antara senaman otot. Berapa kerap anda perlu bersenam bergantung kepada matlamat anda. Jika anda hanya mahu nada sedikit, dua hari seminggu mungkin cukup. Jika anda mahu membina otot anda perlu bekerja tiga hari seminggu. Ingat untuk mula rendah dan perlahan.

Sumber


Tonton video itu: Cara Membesarkan Otot Biceps - Kesalahan Latihan Tangan. Bicep Tricep Besar (Julai 2022).


Komen:

  1. Kin

    Ya anda bakat :)

  2. Macarthur

    Dia dikunjungi oleh pemikiran yang sangat baik



Tulis mesej