Maklumat

Latihan Dumbbell Yang Membakar Kalori

Latihan Dumbbell Yang Membakar Kalori


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Apabila membakar kalori, apa-apa yang dapat bergerak badan anda akan membakarnya, satu demi satu. Tetapi apabila anda mempunyai masa yang terhad untuk bersenam, anda mahu setiap langkah dikira. Latihan kekuatan dengan dumbbells, mesin berat badan atau apa-apa peranti rintangan lain boleh sangat bermanfaat untuk membakar kalori. Menurut Mayo Clinic, orang dengan lebih banyak otot membakar lebih banyak kalori, walaupun semasa berehat; Oleh itu, latihan kekuatan membakar kalori semasa latihan dan membantu membakar lebih banyak selepas itu.

Row

Menurut FitClick, latihan dumbbell barisan adalah salah satu pembakar kalori terbesar di kalangan senaman dumbbell, membakar purata 408 kalori per jam untuk seseorang yang beratnya 150 pound. Untuk melakukannya, tahan dumbbell dalam satu tangan. Letakkan lutut anda di seberang badan anda di atas bangku berat rata dan kemudian letakkan tangan percuma di bangku simpanan, kira-kira 1 hingga 2 kaki jauhnya. Tarik dumbbell dari kedudukan tergantung di sebelah tulang rusuk anda, menjaga lengan anda dekat dengan badan anda. Kurangkan dumbbell kembali ke posisi gantung. Ulangi senaman 10 hingga 15 kali, istirahat satu minit dan kemudian buat satu set lagi, kemudian lakukan semula perkara itu lagi di sisi lain badan. Jika anda ingin mengetahui berapa banyak kalori yang telah dibakar dalam mana-mana senaman ini berdasarkan berat badan anda sendiri, anda boleh menggunakan kalkulator FitClick "Calories Burned", atau kalkulator kalori dalam talian yang lain.

Kickbacks

Kickbacks juga merupakan pembakar kalori besar, membakar 272 kalori per jam untuk orang yang berusia 150 paun. Untuk melakukannya, tahan dumbbell di tangan kanan anda. Berdiri di sebelah bangku rata, bersandar ke hadapan dan berehat tangan kiri dan lutut kiri di bangku simpanan. Badan anda perlu selari dengan lantai. Gerakkan lengan kanan anda ke atas sehingga ia selari dengan lantai dan peregangan di belakang anda dengan telapak tangan anda menghadap ke badan anda. Gerakkan lengan kiri ke depan dan berhenti apabila lengan anda mencapai sudut 90 darjah. Luruskan lengan anda kembali selari. Ulangi proses 10 hingga 15 kali, istirahat satu minit dan lakukan satu lagi set. Lakukan latihan yang sama di sebaliknya.

Pelanjutan

Pada 272 kalori terbakar sejam untuk orang 150 paun, sambungan lengan juga merupakan cara yang berkesan untuk menggunakan dumbbells anda. Duduk di kerusi atau bangku dan memegang dumbbell dalam satu tangan. Angkat bodoh di atas kepala anda dan kemudian bengkokkan lengan anda supaya ia terletak tepat di belakang telinga anda. Luruskan lengan anda, pastikan untuk melibatkan otot-otot teras dan belakang supaya mereka tidak merosot atau bergerak semasa gerakan. Teruskan membongkok dan meluruskan lengan selama 10 hingga 15 ulangan. Rehat selama satu minit, ulangi set dan lakukan keseluruhan rutin dengan lengan yang bertentangan.

Dumbbell Press

Untuk melakukan latihan lengan ini, berbaring di atas bangku yang ditetapkan pada sudut 45 darjah. Pegang dumbbell di setiap tangan. Tolak salah satu dumbbell ke atas dan ke atas bahu anda dan kemudian perlahan-lahan menurunkannya dan sengaja. Apabila anda menurunkan dumbbell pada satu sisi, tolak dumbbell yang lain ke atas. Terus berganti senjata untuk satu set 10 hingga 20 ulangan. Ambil rehat satu minit dan kemudian buat set kedua. Latihan ini boleh membakar 408 kalori sejam untuk seseorang yang beratnya 150 pound.

Sumber


Tonton video itu: Punya Dumbbell Di Rumah? Yuk Latihan Bakar Lemak Seluruh Badan Dengan Gerakan - Gerakan Ini (Jun 2022).


Komen:

  1. Bentley

    Saya melanggan semua perkara di atas. Mari kita bincangkan isu ini.

  2. Ronnie

    Have you tried it yourself?

  3. Camdan

    Saya mengucapkan tahniah, jawapan yang sangat baik.

  4. Joben

    Yes, it seemed like that to me too.



Tulis mesej