Maklumat

Latihan Dumbbell untuk Serratus Anterior

Latihan Dumbbell untuk Serratus Anterior



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Anterior serratus adalah otot yang dilekatkan pada tulang rusuk. Ia terdiri daripada dua bahagian: digitasi unggul dan angka yang lebih rendah. Kedua-dua bahagian ini berasal dari rusuk kelapan atau sembilan bahagian atas, dan mereka memasukkan pada sempadan medial dari scapula, atau bilah bahu. Serratus anterior terutamanya berfungsi untuk menculik skapula dan memutarkannya ke arah atas. Melakukan pergerakan menggunakan rintangan membolehkan anda menguatkan otot. Antara keping peralatan latihan yang anda boleh gunakan untuk memberikan ketahanan untuk otot adalah dumbbells. Ini membolehkan anda melakukan beberapa latihan yang berkesan untuk anterior serratus.

Incline Dumbbell Shoulder Raise

Belakang bahu dumbbell terutamanya berfungsi anterior serratus. Pertama genggam dumbbell di setiap tangan dan berbaring di atas bangku. Poskan dumbbell ke dada anda dengan tangan anda dilanjutkan. Bawa dumbbells sedikit ke atas dengan menculik skapula anda. Bawa dumbbells ke bawah ke permulaan dengan menambah skapula anda.

Incline Dumbbell Aligning Shoulder Rise

Pergerakan ini adalah variasi latihan sebelumnya yang membolehkan anda memberi tumpuan kepada satu pihak pada satu masa. Mulailah dengan memegang dumbbell di setiap tangan dan letakkan belakang anda di bangku simpanan. Pegang dumbbell di dada anda dengan lengan anda diperpanjang. Menipu bahagian kanan skapula anda untuk menggerakkan dumbbell kanan ke atas sedikit. Menambah sisi kanan skapula anda untuk menggerakkan dumbbell kanan ke bawah ke posisi awal, dan kemudian ulang gerakan dengan sebelah kiri.

Duduk Dumbbell Shoulder Press

Bahagia bahu duduk duduk terutama berfungsi deltoid anterior dan medial, dengan penglibatan sekunder dari trisep dan serratus anterior. Mula-mula, pegang dumbbell di setiap tangan dan duduk di bangku simpanan. Posisikan bahagian belakang bangku simpanan anda dan letakkan dumbbell dengan sisi bahu anda dengan bengkok tangan anda. Bawa dumbbells ke atas dengan memperluaskan siku anda sehingga dumbbell berada di atas kepala. Bawa dumbbells ke bawah ke mulanya dengan membongkok siku anda.

Petua

Apabila melakukan latihan menaikkan bahu untuk anterior serratus, anda perlu menggunakan berat lebih ringan dan memastikan bahawa bentuk yang betul sedang digunakan untuk meminimumkan penglibatan otot-otot yang lain. Pastikan untuk memberi tumpuan kepada anterior serratus sepanjang pelbagai gerakan dengan mewujudkan sambungan otot-otot dari permulaan set. Melakukannya akan membantu anda melatih otot dengan lebih baik.


Tonton video itu: The FORGOTTEN Core Muscles Workout - Serratus Shredders! (Ogos 2022).