Maklumat

Adakah Anda Minum Protein untuk Toning Otot?

Adakah Anda Minum Protein untuk Toning Otot?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Protein adalah salah satu daripada tiga makronutrien utama yang terdapat dalam makanan yang anda makan setiap hari, tetapi apabila ia datang kepada otot, protein menarik perhatian majoriti. Ini kerana protein mengandungi asid amino, yang bertindak sebagai blok bangunan tisu otot. Minuman protein, yang cenderung kaya dengan protein dan rendah lemak dan karbohidrat, dapat membantu meningkatkan nada otot sambil mengekalkan lemak tubuh. Walaupun protein sangat penting untuk membina otot dan toning, anda perlu memastikan bahawa anda mempunyai pelan senaman yang menyokong matlamat anda juga. Rujuk doktor sebelum mengambil apa-apa suplemen untuk mengurangkan risiko apa-apa kesan buruk.

Jumlah Protein

Sebelum menggunakan protein untuk mencapai matlamat otot toning atau apa-apa peningkatan badan, anda perlu memahami berapa banyak protein untuk dikonsumsi. Walaupun Pentadbiran Makanan dan Dadah menawarkan garis panduan .36 gram protein setiap pon berat badan setiap hari untuk penyelenggaraan asas, penyelidik sukan mencadangkan pengiraan yang terlalu rendah untuk atlet yang peduli tentang otot. Dr. Peter Lemon dari University of Western Ontario mencadangkan bahawa atlet harus berhasrat untuk mengkonsumsi .68 hingga .73 gram protein per kilogram berat badan setiap hari. Oleh itu, untuk toning otot, anda boleh menggunakan lebih daripada .36 gram tetapi kurang daripada .68 gram protein setiap kilogram berat badan setiap hari. Rujuk doktor anda jika anda merancang untuk melebihi keperluan yang disyorkan harian dan pastikan anda minum air yang mencukupi untuk mengelakkan dehidrasi.

Protein untuk Toning Muscle

Untuk memperbaiki nada otot, anda perlu mengekalkan jumlah jisim otot yang anda miliki sambil mengekalkan lemak badan. Ini akan membolehkan otot anda menjadi lebih jelas dan meningkatkan ketegasan dan nada mereka. Minum protein boleh membantu anda dengan usaha ini, sebagai penyelidikan edisi Disember 2010 "Physiology & Behavior" mencadangkan mengambil lebih banyak protein meningkatkan jumlah lemak yang dibakar semasa sesi latihan anda. Kajian mendapati hanya 11 gram protein tambahan sehari meningkatkan jumlah lemak yang dibakar semasa sesi berbasikal. Anda juga boleh mendapatkan protein tambahan ini daripada makanan; Sebagai contoh, dua telur menyediakan 12 gram protein.

Jenis Protein untuk Toning Otot

Memilih suplemen protein yang salah boleh menghalang keupayaan anda untuk mencapai matlamat yang berubah fizikal anda. Pelbagai kelas suplemen protein menyokong matlamat tertentu: penambahan berat badan adalah kalori yang sangat tinggi untuk menghasilkan keuntungan besar maksima, sementara penggantian makanan mengandungi campuran protein, karbohidrat dan lemak untuk bertindak sebagai makanan ringan pemakanan yang mudah. Serbuk protein sederhana adalah terbaik untuk toning otot, kerana produk ini mempunyai kebanyakan protein dengan lemak minimum dan karbohidrat. Penyelidikan dari isu "Nutrisi & Metabolisme" pada Mac 2011 menunjukkan bahawa mengurangkan nisbah karbohidrat kepada protein dalam diet anda dapat membantu mencegah penyimpanan lemak dan sebaliknya menggalakkan pengeluaran tisu otot. Dengan memakan serbuk protein karbohidrat rendah, anda boleh membantu mengurangkan nisbah ini dalam diet anda. (Lihat Rujukan 3)

Bila Mengambil Protein untuk Toning Otot

Perkara-perkara pemakanan nutrien ketika datang untuk minum protein untuk toning. Menurut pakar pemakanan sukan Dr John Berardi, memakan protein selepas senaman anda akan membantu memaksimumkan hasil anda. Sesi latihan meletakkan tekanan pada badan anda dan menyebabkan kerosakan kecil pada otot anda. Membekalkan asid amino ke badan anda melalui minuman protein berikutan sesi senaman anda akan menggalakkan pemulihan dan pertumbuhan otot. (Lihat Rujukan 4)


Tonton video itu: 5 MAKANAN TERPENTING UNTUK JADI BEROTOT!!!! (Julai 2022).


Komen:

  1. Conrad

    Awak salah. Tulis kepada saya dalam PM.

  2. Michelle

    dan saya akan mengambil ATP

  3. Glais

    Your opinion is useful

  4. Cinnard

    Poohsticks!

  5. Bazragore

    Saya minta maaf kerana mengganggu ... Saya mempunyai situasi yang sama. Saya menjemput anda ke perbincangan.



Tulis mesej