Maklumat

Dip Bar Alternatives

Dip Bar Alternatives



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bar babak adalah alat utama untuk melakukan senaman - gerakan pergerakan berat badan yang maju yang mensasarkan otot trisep. Banyak pusat gim dan pusat kecergasan yang memasuki bar, tetapi mereka bukan sekadar peralatan biasa di gim rumah. Sekiranya anda tidak mempunyai akses ke bar dip, cuba salah satu alternatif latihan ini yang juga mensasarkan otot trisep.

Bangku bangku

Gunakan bangku berat, bangku taman, kerusi atau pun tepi tab mandi untuk menjalankan latihan bangku. Ia adalah pergerakan asas yang sama seperti bar sejajar kecuali kakinya tetap di atas lantai, menjadikan latihan lebih mudah. Tetapkan kedua kaki rata di atas lantai untuk versi paling mudah. Melanjutkan kaki dengan tumit anda di atas lantai untuk versi yang lebih mencabar daripada bangku simpanan.

Pelanjutan Keretapi

Penyambungan keretapi mengasingkan trisep bahkan lebih daripada dips kerana mereka menghapuskan pergerakan di bahu - pergerakan hanya berlaku pada siku. Gunakan kereta api yang kukuh mengenai pinggang tinggi - bar mesin Smith atau barbell yang ditetapkan dalam rak kuasa juga akan berfungsi. Berlutut di depan bar dan ambil dengan genggaman lebar bahu. Mula dengan tangan anda dilanjutkan sepenuhnya. Bend siku anda sehingga mereka berada pada sudut 90 derajat, jeda untuk menghitung dan kemudian tekan kembali, luruskan lengan anda. Untuk versi yang lebih mencabar, angkat lutut anda dari lantai dan lakukan latihan dari kedudukan papan, dengan kaki anda dilanjutkan di belakang anda.

Kerusi Kerusi

Gantikan bar dengan kerusi. Kursi harus mempunyai punggung tinggi dan cukup kuat untuk menahan berat badan anda. Tetapkan dua kerusi kira-kira 1.5 hingga 2 kaki selain bahagian belakang kerusi menghadap satu sama lain. Dapatkan bahagian atas bahagian belakang kerusi, bengkokkan lutut anda untuk mengangkat kaki anda dari lantai dan lintaskan pergelangan kaki anda untuk menstabilkan badan yang lebih rendah. Untuk keselamatan tambahan, dapatkan orang duduk di kerusi atau letakkan objek di kerusi kerusi untuk memastikan mereka tidak akan meminjam.

Tiada Peralatan

Sasarkan trisep anda dengan tiada peralatan dengan melakukan triceps pushups. Mulakan kedudukan pushup dengan lebar bahu atau pegangan rapat. Apabila anda menurunkan badan anda, elakkan siku anda; jangan biarkan mereka menyerang ke sisi seperti dalam pushup tradisional. Ini memindahkan beban dari dada ke triseps. Untuk versi yang lebih mudah, tetapkan lutut anda di atas lantai.


Tonton video itu: Substitute for Weighted Chest Dips : Muscle Building (Ogos 2022).