Maklumat

Bagaimana untuk membezakan Lemak Perut dan Otot

Bagaimana untuk membezakan Lemak Perut dan Otot



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kebanyakan orang cenderung menyimpan lemak berlebihan mereka di kawasan perut, walaupun terdapat perbezaan dari orang ke orang. Lemak mungkin mendalam - mengelilingi organ dalaman anda - atau lemak bawah subkutan yang lebih jelas yang melayang di sekitar kawasan pusar anda. Menentukan jumlah yang tepat lemak yang mengelilingi otot perut anda memerlukan ujian perubatan berteknologi tinggi, seperti MRI. Tetapi kaedah lain boleh memberikan gambaran yang baik tentang nisbah otot-ke-lemak di sekeliling perut anda.

Langkah 1

Berdiri tegak di hadapan cermin besar, kemudian putar bahu anda ke arah cermin. Santai otot perut anda. Jika anda melihat lengkung, bentuk bulat di sekeliling perut anda, maka anda mempunyai sedikit lemak tambahan. Sekiranya anda mempunyai abs yang sempurna, anda akan melihat enam bahagian, bahagian segiempat tepat otot di bahagian perut anda.

Langkah 2

Kencangkan otot perut anda, kemudian tekan hujung jari anda ke dalam perut anda. Kawasan firma di bawahnya adalah otot. Perkara longgar di atas adalah lemak.

Langkah 3

Ukur lilitan pinggang anda dengan ukuran pita. Simpan kaset itu selari dengan lantai dan lekas di sekitar pusar anda, semasa bernafas secara normal. Ambil beberapa ukuran untuk memastikan ketepatan yang terbaik. Kerana otot lebih padat daripada lemak, apa-apa perubahan dalam pengukuran pinggang anda, sama ada lebih besar atau lebih kecil, mungkin bermakna anda telah mendapat atau hilang lemak.

Langkah 4

Semak nisbah pinggang-ke-pinggul anda. Tentukan pengukuran pinggang anda di tempat yang sempit, kemudian ukur pinggul anda pada titik paling luas. Sebarkan ukuran pinggang dengan ukuran pinggang. Lebih besar nisbah, lebih banyak lemak perut yang anda miliki. Bagi wanita, contohnya, nisbah 0.8 atau lebih menjadikan anda lebih berisiko untuk penyakit jantung atau angin ahmar, menurut Harvard Medical School.

Langkah 5

Tentukan sama ada anda telah kehilangan lemak melalui program latihan dengan mencari sepasang seluar yang sesuai dengan sempurna di bahagian tengah anda. Lakukan program senaman anda selama kira-kira sebulan, kemudian cuba seluar lagi. Sekiranya terdapat jurang antara perut dan seluar, jarak itu adalah jumlah lemak yang anda telah hilang.

Langkah 6

Menerima ujian caliper kulit dari seorang pengamal perubatan yang berkelayakan untuk menentukan peratusan lemak badan keseluruhan anda. Kaliper tidak dapat mengukur lemak visceral anda, tetapi ujian boleh memberitahu anda tentang jumlah lemak duduk di atas otot perut anda.

Sumber


Tonton video itu: BULKING DULU ATAU CUTTING DULU ? KURUS GENDUT SKINNY FAT (Ogos 2022).