Maklumat

Adakah Berbagai Jenis Latihan Mempengaruhi Kadar Jantung?

Adakah Berbagai Jenis Latihan Mempengaruhi Kadar Jantung?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Latihan yang berbeza akan menjejaskan kadar jantung anda dengan cara yang berbeza, dan latihan yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda adalah komponen utama kesihatan kardiovaskular yang baik. Jabatan Kesihatan A.S. & Perkhidmatan Manusia mengesyorkan 150 minit aktiviti aerobik sederhana atau 75 minit aktiviti aerobik yang sengit seminggu. Bergerak ke arah 300 minit sederhana atau 150 minit senaman sengit setiap minggu akan meningkatkan manfaat kesihatan dan boleh membantu dengan penurunan berat badan. Apabila tahap kecergasan anda bertambah baik, kadar jantung anda berehat - itulah kadar degupan jantung anda apabila tidak bersenam - sering berkurangan.

Kadar degupan jantung

Kadar jantung diukur sebagai ketulan-per-minit, dan sasaran kadar jantung untuk senaman dinyatakan sebagai peratusan denyut jantung maksimum anda - sering dikira sebagai 220 tolak usia anda, walaupun formula yang lebih tepat mengambil kadar denyutan jantung anda. Menurut Persatuan Jantung Amerika, kadar purata berehat ialah antara 60 dan 100 denyutan seminit. Orang yang sangat aktif sering mempunyai kadar istirahat yang lebih rendah daripada 60. Kadar denyut jantung sasaran anda untuk senaman kardio yang berkesan harus antara 50 dan 85 peratus maksimum anda. Anda boleh memakai monitor jantung atau memeriksa kadar anda secara manual di pergelangan tangan anda, leher, di dalam siku atau di bahagian atas kaki anda. Ambil nadi anda selama 10 saat dan tambahkan sebanyak enam kali.

Aktiviti Aerobik yang Sederhana

Bagi orang dewasa berusia 18 hingga 64 tahun, berjalan kaki dengan cepat, aerobik air, bermain tenis berganda, menari dan tarian tarian adalah contoh aktiviti aerobik sederhana. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S. berkata semasa senaman sederhana, kadar degupan jantung anda sedikit meningkat - kira-kira 50 hingga 70 peratus maksimum - dan anda perlu memecahkan peluh. Anda sepatutnya dapat bercakap tetapi tidak menyanyi semasa bersenam. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menganggap aktiviti sederhana yang selamat untuk kebanyakan orang.

Aktiviti Sengit

Bagi orang dewasa berumur 18 hingga 64 tahun, jarak berlari atau berlari, melompat renang, berbasikal 10 mph atau lebih cepat, melompat tali, mendaki bukit dan menggali berterusan, menyodok atau memukul adalah contoh aktiviti aerobik yang sengit. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengatakan apabila melakukan latihan sengit, kadar denyutan jantung anda akan meningkat dengan ketara - hingga 70 hingga 80 peratus maksimum - dan anda tidak boleh mengatakan lebih daripada beberapa perkataan tanpa hentikan nafas . Orang yang mempunyai keadaan kesihatan harus memeriksa dengan doktor mereka mengenai had yang mungkin pada aktiviti sengit.

Latihan Peregangan dan Kekuatan

Peregangan yang dinamik, iaitu peregangan yang melibatkan pergerakan, seperti berayun atau berputar lengan anda atau beralih lutut tinggi, secara beransur-ansur menaikkan kadar degupan jantung anda sedikit dan menghangatkan otot sebagai persediaan untuk latihan kekuatan. Peregangan statik, seperti quad dan hamstring stretches, jangan menaikkan kadar denyutan jantung dengan ketara dan tidak boleh dilakukan tanpa pemanasan yang sepatutnya - beberapa minit kardio sederhana atau peregangan dinamik. Latihan kekuatan dan rintangan tidak memberi kesan kepada kadar jantung dengan ketara tetapi menawarkan keseimbangan kepada latihan senaman mingguan anda dan membantu mengelakkan kecederaan. Latihan sedemikian boleh termasuk beban bebas, band rintangan, mesin berat badan atau rintangan tubuh anda sendiri.

Pertimbangan

Sekiranya anda mengalami masalah jantung atau masalah kesihatan lain, rujuk doktor anda sebelum melakukan senaman yang akan menjejaskan kadar jantung anda. Seperti yang anda menjejaki kecergasan anda, faktor seperti ubat-ubatan, tekanan, suhu udara, saiz badan dan kedudukan badan boleh memberi kesan kepada pengukuran kadar denyutan jantung. Selepas usia 20 tahun, kadar denyutan jantung maksimum anda akan berkurangan kira-kira satu pukulan setahun. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa kadar jantung maksimum mungkin berubah mengikut jantina, walaupun, setakat ini, bukti tersebut dianggap tidak dapat diselesaikan.

Sumber


Tonton video itu: Apa Itu Denyutan Nadi Dan Tahap Normal Bagi Denyutan Nadi Normal Pulse (Ogos 2022).