Maklumat

Latihan dan Pemakanan Lanjutan

Latihan dan Pemakanan Lanjutan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sebagai pemula, diet yang dikawal kalori dan pelan latihan yang sengit dapat membantu anda menurunkan berat badan, mendapatkan baki, membina otot atau membantu anda mendapatkan matlamat yang berkaitan dengan kesihatan anda. Namun begitu masa berlalu, tubuh anda menjadi biasa dengan rutin dan kemajuan anda. Pada ketika ini, sudah tiba masanya untuk melangkah makan dan melatih gigi dan melibatkan diri dalam latihan lanjutan dan taktik pemakanan.

Cardio

Pemula sering dinasihatkan supaya tetap stabil, senaman rendah hingga sederhana yang dilakukan selama 30 hingga 45 minit pada satu masa. Ini tidak membakar kalori, tetapi tidak terlalu maju. Walau bagaimanapun, HIIT, atau latihan jarak intensiti tinggi, adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan hasil latihan anda. HIIT terdiri daripada satu minit semua usaha, diikuti oleh dua hingga tiga minit pada intensiti yang lebih rendah, menurut Majlis Latihan Amerika. HIIT bukan sahaja lebih menuntut, tetapi lebih baik untuk membakar lemak dan mengekalkan jisim otot, kata ahli sains pemakanan Dr. Layne Norton. Anda boleh melakukan HIIT di mana-mana peralatan gymnasium gim, atau mengambil langkah yang lebih jauh, cuba sprint bukit atau sprint tangga.

Latihan berat

Pada tahap yang paling asas, latihan berat terdiri daripada mesin rintangan dan mungkin beberapa gerakan berat badan seperti lunges, pushups dan squats. Dengan memajukannya sedikit, anda mempunyai pergerakan berat badan yang standard, seperti tekanan bangku, squats belakang dan baris. Walau bagaimanapun, latihan berat maju dianggap berkuasa - jongkong, tekan bangku dan deadlift, bergerak berat badan yang berat seperti otot-up dan bendera manusia, atau mengangkat Olimpik - ragut dan bersih dan jerk. Pemberlakuan angkat berat Olimpik sangat kompleks yang anda perlukan jurulatih yang berkelayakan untuk mengajar anda teknik, kata jurulatih Sally Moss. Latihan berat badan lanjutan juga boleh termasuk menambahkan teknik intensiti ke dalam rutin anda, seperti drop set, di mana anda melakukan set kegagalan, menurunkan berat badan dan segera pergi ke kegagalan lagi, atau superset, di mana anda mengumpulkan dua atau lebih latihan kembali ke belakang.

Pemakanan

Takrif pemakanan lanjutan akan berbeza-beza bergantung pada siapa yang menerangkannya. Ada yang mungkin mempertimbangkan nutrisi maju untuk memasukkan kiraan kalori dan makronutrien - protein, karbohidrat dan lemak - bukannya secara umum makan dengan sihat. Anda juga boleh mempertimbangkan pemasaan makanan, kekerapan makan, nisbah makronutrien anda, diet yang mengehadkan jenis makanan tertentu atau diet yang direka bentuk untuk bentuk badan dan jenis darah anda sebagai kaedah pemakanan lanjutan.

Pertimbangan

Walaupun kaedah lanjutan pasti mempunyai tempat mereka dan boleh menjadi sangat bermanfaat, jangan terlalu bersemangat untuk bergerak dari asas-asas. Jika anda masih membuat kemajuan, tidak perlu mengubah apa yang anda lakukan. Sesetengah taktik canggih, seperti weightlifting dan cardio HIIT boleh diterima dengan baik untuk pemula dan perantaraan, sementara beberapa kaedah pemakanan lanjutan mungkin tidak. Sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan rutin baru atau mengubah secara drastik diet anda.



Komen:

  1. Mujahid

    Maaf kerana saya mengganggu anda, saya juga ingin menyatakan pendapat anda.

  2. Aarush

    Excuse me for what I intervene… At me a similar situation. We can examine.

  3. Halford

    Anda betul -betul betul. In it something is also thought good, agree with you.

  4. Dusar

    It is agreeable, useful thought



Tulis mesej