Maklumat

Perbezaan Antara Bench Press Weight & Smith Machine Weight


"Berapa banyakkah anda bangku?" selalunya soalan di kalangan tikus gym tegar, dan tekan bangku barbell adalah latihan utama untuk membina dada yang kuat. Walau bagaimanapun, bangku berat boleh menakutkan, dan kakitangan gim memberitahu kisah pengangkat solo yang terperangkap di bawah bar berat. Sebaliknya, beberapa penaik tegar mungkin tidak menganggap mesin Smith untuk menekan bangku. Walaupun kedua-dua stesen mempunyai perbezaan yang berbeza, pakar bersetuju bahawa anda boleh menggunakan kedua-duanya, bergantung kepada situasi dan matlamat latihan anda.

Penstabil

Kedua-dua berat badan percuma dan tekanan bangku mesin Smith melibatkan pectoralis utama anda serta otot brachii deltoid dan triceps anterior anda. Walau bagaimanapun, untuk menstabilkan bar secara mendatar, akhbar berat bebas juga melibatkan delta tambahan sisi anda. Ini bermakna anda akan bekerja penstabil bahu anda sebagai tambahan kepada dada anda. Trek tetap mesin Smith menghalang pergerakan mendatar, jadi deltaid sisi anda tidak terlibat. Jika anda latihan untuk sukan atau pekerjaan yang memerlukan kekuatan fungsional untuk pelbagai pergerakan, akhbar bangku berat-berat adalah latihan yang unggul.

Keselamatan

Apabila anda mengangkat kegagalan untuk membina otot, akhbar bertimbang berat memerlukan pengawas untuk memastikan anda tidak terjebak di bawah bar. Mesin Smith menawarkan ciri-ciri spotting sendiri seperti cangkuk yang dimuatkan pada musim bunga dan satu set tab yang boleh diposisikan di bawah julat gerakan anda, supaya anda dapat melakukan press dada dengan beban berat walaupun pengawas tidak boleh didapati. Kerana pergerakan linear yang tidak wajar bar Smith, bagaimanapun, mengharapkan beban anda akan sedikit lebih ringan daripada bangku berat-berat.

Pengasingan

Walaupun tekanan berat bebas boleh membantu membina otot penstabil yang diingini untuk olahraga atau tugas-tugas yang sangat fizikal, ia tidak semestinya perlu atau wajar untuk menggunakan penstabil. Dengan gerakan linear yang ketat, mesin bangku mesin Smith mengasingkan dada dan bahagian depan bahu dengan sangat baik. Jika anda telah penat pengawal bahu anda melakukan tekanan berat badan secara bebas, anda boleh menyelesaikan sesi dada anda dengan menekan mesin Smith untuk memastikan pec anda terlalu letih.

Penyelidikan

Pelbagai kajian telah mengesahkan nilai setiap versi bangku akhbar, mendapati bahawa kedua-dua sepenuhnya melibatkan pectoralis utama dan otot-otot deltoid anterior. Di samping itu, kajian 2005 dalam "Journal of Strength and Conditioning Research" mendapati bahawa purata maksimum satu-rep pada bangku berat-berat adalah 16 peratus lebih tinggi dari itu pada mesin Smith, terutamanya kerana "semula C "mengangkat gerakan bekas. Michael Harper menulis di blog Cooper Institute, "Ini mengesahkan bahawa kedua-dua latihan adalah pilihan yang baik di dalam bilik berat, tetapi bergantung kepada matlamat pemain latihan."

Sumber