Maklumat

Aktiviti untuk Komposisi Badan

Aktiviti untuk Komposisi Badan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Komposisi badan anda adalah nisbah jisim bebas lemak kepada tisu lemak. Tahap lemak badan yang rendah biasanya menunjukkan bingkai yang lebih sihat dan leaner. Anda boleh kurus dan masih mempunyai lemak badan yang terlalu banyak. Mengubah komposisi badan anda dengan lebih baik memerlukan senaman kardiovaskular dan rintangan biasa. Kehilangan berat badan tanpa aktiviti seperti ini biasanya mengakibatkan kehilangan jisim badan yang sihat, atau otot, serta lemak.

Kepentingan

Anda harus mengambil berat tentang komposisi badan anda kerana ia boleh menjadi ukuran langsung kesihatan anda. Anda mungkin kelihatan nipis, tetapi mempunyai poket lemak di kawasan yang menimbulkan risiko penyakit kronik anda. Menyimpan banyak lemak di dalam perut anda mengelilingi organ dalaman dan boleh meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan beberapa jenis kanser. Seperti yang anda usia, anda secara semulajadi kehilangan otot dan mendapat lebih banyak lemak, terutamanya jika anda tidak bersenam. Tiada cadangan rasmi untuk tahap lemak badan wujud, tetapi peratusan lemak badan yang sihat berkisar antara 12 hingga 18 peratus untuk lelaki dan 18 hingga 22 peratus bagi wanita; ini mungkin sedikit lebih tinggi apabila anda semakin tua. Apabila lemak badan anda lebih rendah, anda juga kelihatan lebih sesuai dan kencang. Atlet menginginkan lemak badan yang lebih rendah kerana ia menjadikan mereka lebih tangkas dan ringan. Untuk menentukan komposisi badan anda, cari ujian perubatan seperti berat hidrostatik atau DXA, atau kepadatan tulang, imbasan. Kaedah yang lebih ekonomik dan boleh diakses yang sedikit kurang tepat termasuk ujian caliper kulit dan skala lemak badan.

Aktiviti

Mencapai paras lemak badan atlet - 14 hingga 20 peratus untuk wanita dan 6 hingga 13 peratus untuk lelaki - tidak perlu untuk semua orang. Mengurangkan lemak badan ke tahap yang boleh diterima, iaitu di bawah 31 peratus untuk wanita dan 25 peratus untuk lelaki, adalah perlu untuk kesihatan jangka panjang anda. Apabila anda menurunkan berat badan melalui diet sahaja, anda cenderung kehilangan kedua-dua leher otot dan lemak badan - anda tidak mengubah komposisi badan anda. Kehilangan berat badan yang cepat, seperti yang berlaku dengan beberapa diet fad, sangat tidak sihat untuk mengubah komposisi badan anda. Jika senaman baru untuk anda, menggabungkan senaman kardiovaskular yang mudah, seperti berjalan pantas, lap renang atau bermain tenis berganda, sekurang-kurangnya 30 minit sehari, lima atau enam kali seminggu akan membantu anda kehilangan lemak badan. Selain aktiviti kardio, tambah latihan rintangan dua hingga tiga kali seminggu menggunakan berat badan, berat atau mesin percuma. Matlamat untuk menangani setiap kumpulan otot utama, termasuk pinggul, kaki, belakang, dada, lengan, bahu dan abdominal, dengan sekurang-kurangnya satu set lapan hingga 12 ulangan menggunakan berat yang cukup untuk membuat pengulangan pasangan terakhir yang sangat sukar.

Berjalan

Sebaik sahaja anda telah menetapkan asas kardio dan rintangan, meningkatkan keamatan untuk melihat perubahan yang lebih besar dalam komposisi badan anda. Untuk kardio, anda mungkin meningkatkan cabaran sesi - jalankan bukan berjalan, sebagai contoh. Satu lagi latihan perubahan komposisi badan yang berkesan ialah latihan selang di mana anda bersilih ganti dengan kerja intensiti yang sangat tinggi dengan tempoh latihan intensiti yang lebih rendah. Sebagai contoh, anda boleh membuat kitaran dengan laju selama empat minit dan kemudian menaiki pantai selama dua minit. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi 2007 Journal of Applied Physiology mendapati pola ini selesai selama 60 minit, tujuh kali lebih dua minggu meningkatkan keupayaan tubuh untuk membakar lemak selama latihan. Meningkatkan keamatan anda ketika menghadapi latihan ketahanan juga. Sebaik sahaja anda boleh menyiapkan 12 ulangan senaman tanpa rasa penat, tambah berat badan anda dengan 5 hingga 10 peratus dan tambahkan set atau dua tambahan. Ingatlah untuk menggunakan senaman kompaun yang merangsang pelbagai kumpulan otot, seperti squats, lif mati, menekan dada dan pullups.

Pertimbangan

Sesetengah lemak badan diperlukan untuk terus hidup. Bantal lemak organ anda, memudahkan penyerapan vitamin dan mengawal suhu anda. Lemak, terutama pada wanita, adalah penting untuk pengeluaran kesuburan dan hormon. Tahap lemak penting untuk wanita adalah antara 10 hingga 13 peratus dan bagi lelaki 2 hingga 5 peratus. Apabila anda berusaha mengubah komposisi badan anda, cuba untuk tidak mencelup di bawah tahap ini untuk sebarang tempoh masa yang berterusan. Diet anda juga memainkan peranan dalam kemampuan anda untuk mengubah komposisi badan anda. Melekat pada protein tanpa lemak, bijirin dan sayur-sayuran berdaun pada kebanyakan makanan. Simpan bahagian di bawah kawalan untuk mengekalkan defisit kalori yang menimbulkan kehilangan lemak.



Komen:

  1. Nikozilkree

    Will there be a sequel?

  2. Woden

    Ia tidak jelas, saya tidak membantah

  3. Yameen

    Perfectly, I and thought.

  4. Yolyamanitzin

    I can suggest that you visit the site, with a huge number of articles on the topic that interests you.

  5. Carl

    Boleh mencari pautan ke tapak yang mempunyai banyak maklumat mengenai topik ini.

  6. Sheiling

    Tuhan! Nah, saya!

  7. Guktilar

    Pada pendapat saya, anda membuat kesilapan. Mari berbincang. Hantarkan e -mel kepada saya di PM, kami akan bercakap.

  8. Ailill

    Saya percaya bahawa anda salah. Saya pasti. Mari berbincang.



Tulis mesej