Maklumat

Bagaimana Membangunkan Otot Kaki Kotor yang Segera

Bagaimana Membangunkan Otot Kaki Kotor yang Segera


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Serat otot berkarat cepat anda bertanggungjawab untuk memulakan kelajuan letupan dan pergerakan kuasa yang diperlukan dalam olahraga. Sebagai perbandingan untuk melambatkan otot berkurang yang mengendalikan daya ketahanan, otot berkedut cepat direka untuk meletus dan keletihan dengan cepat. Latihan plyometric boleh meningkatkan daya tindak balas dan kuasa serat otot berkarat cepat. Anda akan menggunakan gentian otot berkarat cepat untuk pecut, mengangkat set berat berat, memukul bola dalam tenis atau besbol atau melompat secara menegak dalam bola keranjang untuk dunk slam.

Lompat Squat

Langkah 1

Berdiri tinggi dengan tulang belakang yang lurus.

Langkah 2

Letakkan kaki anda lebar pinggul.

Langkah 3

Melibatkan teras anda dengan menarik otot perut anda.

Langkah 4

Bengkokkan lutut anda dan duduk kembali, seolah-olah anda akan duduk di kerusi yang tidak kelihatan.

Langkah 5

Tekan kaki anda ke lantai dengan kuat dan melompat setinggi mungkin. Luruskan kaki anda di bahagian atas lompat.

Langkah 6

Tanah di tanah ringan, lentur lutut anda ke kedudukan setinggan.

Langkah 7

Lakukan 12 hingga 15 melompat jongkok, bekerja sehingga tiga set.

Bounding

Langkah 1

Jog untuk 20 hingga 30 langkah untuk mencari irama anda.

Langkah 2

Tanah dengan bola kaki kanan anda, menjaga tumit tinggi. Segera tekan dengan kuat dengan bola kaki dan melompat ke hadapan.

Langkah 3

Tanah dengan bola kaki kiri dan terikat ke depan.

Langkah 4

Teruskan dengan setiap kaki dengan cara yang ringan dan riang. Lakukan satu hingga dua minit pada satu masa, bekerja sehingga tiga pusingan.

Jump Box

Langkah 1

Berdiri di depan kotak atau bangku plyometric 12 hingga 48 inci. Jika anda baru menjalani latihan plyometric, mulakan dengan kotak 12-inci.

Langkah 2

Letakkan tangan di belakang kepala anda, siku membuka diri dari satu sama lain.

Langkah 3

Tekan kaki anda ke lantai dan melompat keluar ke kotak.

Langkah 4

Lompat ke luar dari kotak yang lain, mendarat dengan ringan di atas tanah. Ini melengkapkan satu set.

Langkah 5

Balikkan menghadap ke kotak dan ulangi.

Langkah 6

Lakukan 12 hingga 15 ulangan, bekerja sehingga tiga set.

Petua

  • Lakukan senaman plyometric dua kali seminggu, meninggalkan satu atau dua hari antara setiap sesi.



Komen:

  1. Rawley

    Saya minta maaf, tetapi pada pendapat saya anda salah. Saya boleh mempertahankan kedudukan saya. Tulis kepada saya dalam PM, kita akan bercakap.

  2. Bakus

    Saya boleh mencadangkan anda melawati tapak, yang mempunyai banyak maklumat mengenai topik yang menarik minat anda.

  3. Ainmire

    Tema yang tiada tandingannya....

  4. Sundiata

    This message is incomparable))), I really like it :)

  5. Nikozuru

    Perbahasan tentang isu ini nampaknya sangat popular dalam konteks krisis kewangan.

  6. Z'ev

    Saya percaya bahawa anda salah. Saya boleh mempertahankan kedudukan saya. E -mel saya di PM, kami akan berbincang.

  7. Ladislav

    Saya menyertai. Ia berlaku. Kita boleh berkomunikasi dengan tema ini. Di sini atau pada pm.



Tulis mesej