Maklumat

Perihalan Endurance Muscular

Perihalan Endurance Muscular


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ketahanan otot adalah keupayaan otot untuk mengangkat berat berulang kali dari masa ke masa. Ketahanan otot berbeza dari kekuatan otot yang merupakan ukuran berapa banyak daya yang boleh anda lakukan dalam satu pengulangan seperti berat maksimum, satu bangku bangkangan akhbar. Anda mempamerkan ketahanan otot apabila anda mengangkat berat ringan untuk berpuluh-puluh pengulangan, berlari untuk batu, bertarung kayak atau membawa anak kecil melalui kedai.

Implikasi Latihan

Sekiranya niat anda adalah untuk menjadi lebih kuat dan lebih besar saiznya, anda harus melatih kekuatan otot dengan mengangkat berat berat untuk enam hingga 10 ulangan. Sekiranya anda seorang atlet yang memerlukan ketangkasan dan stamina, memilih berat ringan dan 20 atau lebih berulang untuk membina ketahanan otot. Latihan untuk daya ketahanan otot tidaklah nyata mengubah saiz otot anda atau jumlah berat badan yang dapat ditebus. Sekiranya tumpuan anda adalah untuk meningkatkan kesihatan anda, keupayaan untuk melakukan aktiviti harian dan menghindari osteoporosis, pergi untuk lapan hingga 12 kali pengulangan berat badan yang anda gemari dalam beberapa pengulangan terakhir, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.

Mengukur Ketahanan

Walaupun ujian maksimal satu ujian adalah cara yang berkesan untuk mengukur kekuatan otot, ujian untuk ketahanan otot adalah lebih rumit. Satu cara untuk menguji ketahanan adalah melalui latihan yang meminta anda untuk mengangkat peratusan tertentu berat badan anda. Sebagai contoh, ujian pushup, di mana anda melihat berapa banyak pushups yang anda boleh selesaikan dalam masa yang ditetapkan, adalah ujian biasa terhadap ketahanan otot. Satu lagi cara adalah untuk mengangkat peratusan tetap maks pengulangan anda untuk latihan tertentu - seperti mengukur berapa banyak squats atau bangku tekanan yang boleh anda lengkapkan dalam 60 saat.

Pertimbangan

Anda tidak boleh mengasingkan kekuatan otot secara menyeluruh daripada ketahanan otot. Kekuatan seseorang mempengaruhi ukuran ketahanan mereka. Sebagai contoh, jika anda hampir tidak boleh melakukan satu pushup kerana anda lemah di bahagian atas badan - anda tidak dapat mengukur daya ketahanan anda dengan secukupnya kerana anda tidak dapat menyelesaikan pengulangan berganda. Membina kekuatan dapat membantu anda mengembangkan ketahanan yang lebih baik.

Jenis otot

Otot anda mempunyai dua jenis gentian otot: Kencang pendek dan berkedut cepat. Serat otot-otot menyumbat kepada ketahanan otot. Gentian berkuku cepat datang dalam jenis A dan B. Jenis A gentian berkuku cepat menunjukkan beberapa ciri ketahanan dan membantu anda dengan aktiviti anaerobik yang panjang seperti pecut panjang atau membawa kettlebells berat di lantai gym. Jenis B cepat berkaliber serat diaktifkan semasa aktiviti kuasa pendek seperti lompat, sprint pendek atau lif maks satu rep. Genetik anda menentukan komposisi serat anda - atlet yang cemerlang dalam larian anaerobik dan mengangkat kuasa mungkin mempunyai lebih banyak serat cepat yang berkurang. Pelari maraton dan atlet daya tahan lain mungkin mempunyai lebih banyak gentian berkurang.


Tonton video itu: Scam supplements exposed: Hypertone Force & Hypertone Excel (Jun 2022).


Komen:

  1. Royce

    Juga yang akan kita lakukan tanpa idea cemerlang anda

  2. Aragis

    Jangan rebus anak dalam susu ibunya, anda memusnahkan perkara yang sama untuk kesekian, membaca lebih banyak dan lebih membosankan

  3. Maeret

    Di dalamnya ada sesuatu. Earlier I thought differently, thanks for the help in this question.

  4. Kigagal

    Get down to business, not any bullshit.

  5. Qaraja

    very good information

  6. Thamyris

    Why are there so few topics on the blog about the crisis, you do not care about this question?



Tulis mesej