Maklumat

Cara Menangani Tekanan Akut

Cara Menangani Tekanan Akut


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Walaupun semua orang mengalami tekanan dari beban ke semasa dari semasa ke semasa, anda mungkin tidak menyedari bahawa pelbagai jenis tekanan boleh menyebabkan kesan yang sangat berbeza. Tidak seperti tekanan kronik, yang sering boleh memberi motivasi dan memberi tekanan kepada anda, tekanan akut adalah tindak balas awal atau naluri pernafasan badan anda kepada situasi yang tidak dikenali atau tidak dikenali. Walaupun tahap stres akut adalah normal, terlalu banyak pendedahan kepada situasi yang teruk tekanan boleh mengakibatkan sejumlah gejala fizikal dan psikologi. Pembelajaran untuk menangani tekanan akut boleh mengurangkan kesan merosakkan gejala-gejala ini.

Mengenai Tekanan

Tekanan akut biasanya melibatkan pendedahan jangka pendek kepada peristiwa atau situasi yang baru, tidak dikenali dan mungkin menakutkan atau menggembirakan. Penekanan akut boleh menjadi positif, seperti wawancara pekerjaan atau tarikh pertama, atau negatif, seperti menghadapi penyerang atau menyaksikan kemalangan kereta. Semasa senario ini, badan anda bertindak balas dengan tindak balas perjuangan atau penerbangan, melepaskan hormon seperti endorphin, yang direka untuk mempersiapkan anda melarikan diri atau mengambil tindakan. Tekanan akut pada umumnya hilang selepas tempoh masa yang singkat. Tidak seperti tekanan akut, tekanan kronik melibatkan pendedahan berterusan terhadap tekanan harian yang berterusan, seperti menangani masalah kesihatan atau masalah hubungan yang berterusan. Sesetengah tahap tekanan kronik dapat mendorong anda untuk membuat perubahan kehidupan positif. Walaupun tekanan kronik dikaitkan dengan perkembangan gangguan psikologi dan fizikal, tekanan akut juga boleh menyebabkan gejala-gejala yang bermasalah.

Gejala

Tekanan akut berlaku secara jangka pendek, sehingga secara amnya tidak menyebabkan kerosakan jangka panjang yang sama, seperti tekanan kronik. Pendedahan kepada tahap teruk atau episod berulang tekanan akut boleh menyebabkan beberapa gejala kesihatan fizikal dan mental. Gejala tekanan akut bervariasi dari orang ke orang tetapi boleh merangkumi perasaan kegelisahan, kemurungan, kerengsaan dan perkembangan gangguan tekanan selepas trauma serta sakit otot, gangguan perut dan gastrousus atau tekanan darah tinggi. Tekanan akut yang teruk boleh menyebabkan serangan jantung, menurut Mayo Clinic.

Kemahiran Mengatasi

Kebanyakan orang tidak memerlukan rawatan untuk tekanan akut, kerana ia secara amnya merosot selepas tempoh masa yang singkat. Mekanisme pencegahan yang berkesan untuk menangani keadaan tekanan yang teruk dapat membantu mengurangkan kemungkinan timbul gejala berbahaya atau bermasalah. Menjadi sedar tentang pencetus tekanan anda boleh membantu anda mengenali bila hendak bertarung dan bila melarikan diri dari keadaan yang tertekan. Mempelajari teknik relaksasi tertentu seperti meditasi atau yoga boleh mempersiapkan anda untuk mengatasi tekanan akut apabila ia berlaku.

Faktor Gaya Hidup

Melakukan senaman secara teratur dan mengikuti diet yang sihat dapat membantu anda menangani kesan tekanan akut. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal "Perilaku Perilaku" musim sejuk 1996 mendapati bahawa peserta yang terlibat dalam program senaman aerobik 10-minggu bertindak balas dengan lebih positif, mempunyai tekanan darah sistolik yang lebih rendah dan mempamerkan prestasi motor di atas sebagai tindak balas kepada tekanan akut berbanding dengan kumpulan kawalan.

Walaupun tekanan akut dapat membuat anda terasa lebih selesa dalam makanan keselesaan yang tidak sihat, diet anda juga memberi kesan kepada tindak balas badan anda terhadap tekanan akut. Pusat Perubatan Universiti Maryland menyarankan makan makanan yang kaya dengan bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan dan mengusir alkohol, kafein dan tembakau untuk membantu meningkatkan ketahanan terhadap stres.

Bantuan tambahan

Jika anda tidak dapat mengatasi tekanan akut dengan berkesan, anda mungkin dapat membantu intervensi psikologi dan perubatan tertentu. Kursus pengurusan kecemasan, kaunseling dan ubat kecemasan boleh mengurangkan gejala-gejala yang berkaitan dengan tekanan akut, tetapi anda perlu berunding dengan doktor dan sebaik-baiknya pakar psikiatri untuk nasihat. Diagnosis profesional boleh membantu mengatasi sebarang gangguan psikologi yang mendasari seperti gangguan tekanan selepas trauma atau gangguan fizikal yang boleh meniru gejala tekanan akut, seperti insomnia dan gangguan tidur yang lain.


Tonton video itu: Stress Berkepanjangan? Coba Atasi Dengan Cara Ini (Julai 2022).


Komen:

  1. Tagore

    Saya ingin menggalakkan anda untuk melawat tapak, di mana terdapat banyak artikel mengenai topik yang menarik minat anda.

  2. Calbhach

    Saya minta maaf, yang telah mengganggu ... Saya di sini baru -baru ini. Tetapi tema ini sangat dekat dengan saya. Saya boleh membantu dengan jawapannya.

  3. Zulum

    Maaf, saya tidak dapat menolong anda. Saya fikir anda akan mencari penyelesaian yang betul. Jangan putus asa.

  4. Davide

    Saya fikir, anda salah. Mari berbincang. Tulis kepada saya di PM, kami akan berkomunikasi.

  5. Kiktilar

    Akhirnya



Tulis mesej