Maklumat

Adductors & Abductors Dengan Ball Stability

Adductors & Abductors Dengan Ball Stability


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bola kestabilan adalah alat senaman yang cekap namun murah untuk mengukuhkan penculik dan penambah pinggul. Juga dikenali sebagai otot paha luar dan dalam, penculik dan penambah tidak memerlukan ketahanan yang besar untuk merangsang perubahan otot. Bola memberikan rintangan lembut tetapi berkesan pada kaki anda untuk menguatkan dan menguatkan otot anda.

Bola Kestabilan

Bola latihan kembung boleh didapati dalam pelbagai saiz. Dapatkan satu yang sesuai saiz dan bentuk badan anda. Untuk menguji saiz yang betul, duduk di atas bola, bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di atas lantai. Jika kedua-dua lutut dan pinggul anda bengkok pada sudut 90 darjah, anda mempunyai bola saiz yang betul. Jika pinggul atau lutut anda tunduk melebihi 90 darjah, bola terlalu kecil. Bola terlalu besar jika sudut di lutut dan pinggul anda kurang dari 90 darjah.

Abduction Hip

Paha luar disasarkan dari posisi sebelah di atas bola. Berlutut di sebelah bola dengan pinggul kanan yang paling dekat dengan bola. Lean ke atas bola sehingga tulang rusuk dan pinggul anda menghubungi bola. Pegang bola kestabilan dengan lengan kanan anda. Luruskan kaki kiri anda dengan kaki menyentuh tanah dan jari kaki anda ke depan. Tetapkan tangan kiri anda di pinggul kiri anda. Keluarkan dan angkat kaki kiri lurus anda sehingga mencapai ketinggian pinggul. Mengemudi dan rendah ke kedudukan permulaan. Latihan ini menguatkan otot paha luar tensor fascia latae, dan gluteus medius dan minimus.

Adduction Hip

Paha dalaman - kumpulan tambahan dan gracilis - kontrak apabila anda memerah kaki anda bersama-sama. Untuk menggunakan bola kestabilan untuk meningkatkan gerakan ini, berbaring di atas lantai dengan lutut bengkok dan kaki anda rata di atas lantai. Letakkan bola di antara paha anda. Sapu rapat seolah-olah anda cuba memainkan bola. Pegang perasan selama dua hingga tiga saat dan kemudian lepaskan. Apabila kekuatan anda berjalan, angkat kaki anda di lantai dan simpan lutut anda. Kaedah canggih adalah untuk memerah dengan kaki anda lurus ke arah siling.

Bola Hop

Jika anda lebih suka pergerakan ke latihan paha dalaman dan luaran, lakukan hop bola. Duduk di atas bola kestabilan dengan bengkok lutut dan kaki rata di atas lantai. Mulailah dengan kaki anda berdekatan. Posisi siku anda ke sisi pada ketinggian bahu anda dengan bengkok tangan anda dan penumbuk anda di dekat ketiak anda. Melantun dan lepaskan kaki dan lutut anda sambil melepaskan tangan anda ke sisi. Apabila anda melantun, dan jika anda berasa selesa, biarkan pantat anda untuk mengangkat bola dan kaki anda untuk mengangkat lantai. Lantunan lagi dan kembali ke kedudukan permulaan. Bangku melompat ini menggunakan paha dalaman dan luaran untuk memisahkan dan menyertai lutut anda.



Komen:

  1. Vijinn

    Pada pendapat saya, anda melakukan kesalahan. Saya boleh membuktikannya. Tulis kepada saya di PM, kami akan berkomunikasi.

  2. Moogujind

    Ia mematuhi, maklumat berguna

  3. Ichabod

    Telah menemui tapak dengan tema yang menarik minat anda.

  4. Laco

    penuh ......................

  5. Vudorg

    Of course you are rights. In this something is and is excellent thinking. Ia bersedia untuk menyokong anda.

  6. Tejinn

    Bukan begitu.



Tulis mesej