Maklumat

Adakah Anda Menambah Berat Berat untuk Butt Lebih Besar?

Adakah Anda Menambah Berat Berat untuk Butt Lebih Besar?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sekiranya bahagian belakang penuh dari kardio dan ringan angkat berat, semua orang akan mempunyai satu. Malangnya, membina otot gluteal anda tidak datang daripada latihan rintangan yang minimum. Untuk mencapai belakang yang mantap, anda perlu mengangkat berat berat secara progresif. Ketahui bagaimana mengangkat berat berat dapat membantu anda mencapai punggung yang lebih besar.

Membina bahagian belakang yang lebih baik dengan Berat Berat

Hypertophy gluteal - pertumbuhan otot punggung - adalah kunci untuk membina punggung yang lebih besar. Latihan kekuatan menginduksi air mata mikroskopik pada serat otot yang pada mulanya mencipta kesakitan otot dan kemudian menyebabkan otot membina semula dirinya lebih besar dan lebih kuat. Pertumbuhan otot paling baik dicapai melalui latihan kekuatan sederhana hingga berat yang membolehkan enam hingga 12 ulangan. Jika anda boleh melakukan 20 squats berat badan, sebagai contoh, anda tidak mencabar otot anda untuk berkembang. Untuk memasukkan zon pembina otot, mula menggunakan berat yang akan membolehkan tidak lebih dari 12 ulangan.

Peraturan 2-untuk-2

Memilih berat badan yang sesuai adalah penting untuk pembangunan gluteal. Menurut Persatuan Kekuatan dan Kondisi Kebangsaan, pendekatan yang berguna untuk meningkatkan berat badan menggunakan peraturan 2-untuk-2. Jika anda menggunakan berat yang membolehkan dua ulangan lebih daripada matlamat pengulangan dalam set latihan akhir - untuk dua sesi latihan berturut-turut - kemudian meningkatkan berat badan untuk sesi latihan seterusnya. Sebagai contoh, jika anda menyasarkan 10 wakil pada deadlift dengan 75 paun dan anda dapat menyelesaikan 12 repetisi pada set ketiga anda dan ini berlaku dua sesi latihan berturut-turut, anda akan meningkatkan berat badan hingga 80 paun pada sesi berikutnya .

Teruskan menaip Glutes

Selepas kira-kira empat minggu menggunakan latihan yang sama, glutes anda akan menyesuaikan diri dan berhenti berkembang. Pada ketika ini, tukar latihan untuk menyediakan stimulus pembentukan otot baru. Sesetengah latihan glutea atas untuk dipilih adalah squats, deadlifts, lunges dan thrusts pinggul. Jika anda baru untuk latihan kekuatan, pilih satu latihan dan lakukan dua set setiap latihan. Bertujuan untuk melengkapkan dua hingga tiga latihan setiap minggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut. Jika anda seorang veteran latihan kekuatan, pilih sehingga tiga latihan gluteal per senaman dan selesaikan tiga set pada setiap senaman. Rancang melengkapkan dua hingga tiga latihan setiap minggu pada hari yang tidak berturut-turut.

Utamakan keselamatan

Weightlifting berat boleh berbahaya jika bentuk yang betul diabaikan. Jangan sekali-kali mengambil masa kegagalan teknikal yang berlaku - titik di mana bentuk mula pecah. Dengan kata lain, jangan mempersembahkan bentuk yang tepat untuk berat yang lebih berat. Sentiasa memulakan latihan dengan pemanasan yang mencukupi - lima hingga 10 minit jogging, bicu melompat, squats berat badan dan kickers butt. Hubungi jurulatih peribadi yang diperakui sekiranya anda tidak pasti mengenai borang anda di mana-mana senaman. Rujuk doktor anda sebelum membuat sebarang perubahan ketara pada program latihan anda.



Komen:

  1. Sawyer

    Ayat yang cemerlang dan tepat pada masanya

  2. Arashijind

    Wonderful, highly valuable message

  3. Torrans

    Win response)

  4. Haji

    Apa yang akhirnya diperlukan untuk itu?

  5. Angell

    Saya mengucapkan tahniah kepada mesej yang sangat baik.

  6. Schmuel

    undeniably impressive!



Tulis mesej