Maklumat

Latihan Pengukuhan Teras untuk Remaja

Latihan Pengukuhan Teras untuk Remaja



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Teras, teras yang jelas menyediakan lebih daripada sekadar aksesori fesyen di tepi kolam renang. Menguatkan 29 otot teras anda - terdiri daripada perut, belakang, pinggul dan pelvis anda - memperbaiki semua gerakan berfungsi, meningkatkan keseimbangan dan kestabilan, pulih postur dan mengurangkan risiko terjatuh. Tanpa teras yang kuat, otot lain mengambil kendur untuk mencapai pergerakan sehari-hari, yang menyumbang kepada kecederaan dan mengurangkan fungsi keseluruhan. Khususnya untuk warga emas, latihan teras harus menguatkan otot, mengembangkan koordinasi dan meningkatkan keseimbangan.

Jambatan

Jambatan ini menggunakan penguncupan isometrik untuk mengembangkan kekuatan pada punggung, punggung bawah dan abdomen dan meningkatkan keseimbangan. Mulailah dengan berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai. Nyohkan mantap semasa anda mengikat teras anda dan bawa pinggul anda sehingga mereka membentuk garis lurus antara lutut dan dada anda. Jangan gulung belakang anda. Pegang untuk kiraan tiga sebelum kembali ke posisi permulaan. Ulangi lima kali.

Superman

Latihan Superman menguatkan punggung bawah anda dan meningkatkan koordinasi. Berbaring di perut anda dengan tangan anda terulur di hadapan anda, angkat kepala, leher dan lengan kanan dan kaki kiri kira-kira 2 inci dari lantai. Lebih rendah dan ulangi di sebaliknya. Pastikan butang perut anda ditarik ke arah tulang belakang anda semasa pergerakan dan keluarkan sebarang tekanan dari leher anda. Sekiranya latihan terlalu sukar pada mulanya, angkat hanya satu lengan atau satu kaki setiap pengulangan. Ulangi lima kali pada setiap sisi.

Kaki Kaki

Kaki angkat sasaran serat otot abdomen bawah dan pelvis anda. Bersandar rata di belakang dengan kaki rata dan kaki santai. Kontrak otot perut anda sambil menaikkan satu kaki kira-kira 5 inci dari lantai. Pegang kedudukan untuk kiraan tiga. Kurangkan dan ulangi dengan kaki yang lain. Ulangi lima kali pada setiap sisi.

Bends Side

Otot serong anda berjalan di luar bahagian badan anda dan membantu dalam putaran dan lenturan sampingan. Memperkukuh mereka dengan melakukan selekoh sisi sambil duduk. Duduk di atas kerusi dengan kaki anda rata di atas lantai. Letakkan satu tangan di belakang kepala anda dan lengan yang lain terulur ke satu sisi. Lean ke sebelah seolah-olah sampai ke lantai. Kontrak obliques anda dan kembali ke kedudukan permulaan. Jangan biarkan dada anda jatuh ke hadapan dan cuba simpan kedua-dua kaki rata di atas lantai. Ulangi lima kali pada setiap sisi.

Basikal

Basikal ini menyediakan latihan yang lebih mencabar untuk mengaktifkan otot teras anda dan meningkatkan koordinasi. Berbaring di belakang dengan tangan di belakang kepala anda seolah-olah melakukan satu masalah. Bengkokkan lutut anda dan angkat kaki anda, jadi anak lembu anda selari dengan lantai. Melukis pada butang perut anda dan menghembuskan nafas, bawa satu lutut ke dada anda sambil menghampiri dengan siku bertentangan. Beralih ke bahagian yang bertentangan. Ulang selama 30 saat. Rehat selama satu minit, kemudian buat lagi set 30 saat.

Sumber