Maklumat

Latihan Teras untuk Kehilangan Berat & Rasa Lebih Baik

Latihan Teras untuk Kehilangan Berat & Rasa Lebih Baik


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pengukuhan teras bukan sahaja membantu anda mengurangkan berat badan; ia juga membantu anda berasa lebih baik tentang diri anda. Inti anda terdiri daripada otot-otot perut anda dan bahagian bawah belakang, termasuk abdominis rektus anda, obliques dalaman dan luaran, transversus abdominis dan otot spinae erector. Latihan pengukuhan teras spesifik akan membakar kalori untuk membantu menguruskan berat badan anda. Mereka juga akan memperbaiki postur anda dan mencipta penampilan yang lean untuk membantu anda melihat dan merasai yang terbaik.

Pendaki Gunung

Pendaki gunung mengukuhkan teras anda dan juga meningkatkan sistem kardiovaskular anda. Mereka menyediakan cabaran aerobik untuk membakar kalori serta memperkuat lapisan inti anda, otot transversus abdominis anda. Mulailah dengan kedudukan papan dengan tangan anda dilanjutkan dan tangan diletakkan di bawah bahu anda. Aktifkan inti anda apabila anda membengkokkan lutut kanan ke arah dada anda dan tanah dengan kaki anda di antara kedua tangan. Kaki kiri anda harus lurus dengan tumit anda diangkat dan bola kaki anda ditekan ke lantai. Melompat apabila anda menghidupkan kaki menghantar kaki kanan belakang dan menarik lutut kiri ke hadapan. Teruskan menggantikan kaki utama anda. Mulakan dengan bekerja sehingga 20 saat dan bekerja sehingga satu minit.

Criss-Cross

Saluran silang yang berasaskan Pilates mensasarkan otot rektus abdominis anda serta obliques dalaman dan luaran anda untuk membuat pinggang yang lebih kecil. Mulailah di belakang anda dengan lutut anda bengkok terus ke atas pinggul anda dan tangan anda diletakkan ringan di belakang kepala anda. Pastikan siku anda lebar seolah-olah bar memegang mereka terbuka. Angkat bahagian atas badan anda dari lantai dan sentuhan, dengan tujuan bahu kanan anda ke arah lutut kiri anda, kerana kaki kanan anda meluas ke sudut 45 darjah. Tukar dan putar bahu kiri ke arah lutut kanan anda apabila kaki kiri anda keluar. Lengkapkan lapan ulangan di setiap sisi. Untuk mengurangkan intensiti senaman, pastikan kaki anda di atas lantai bukannya memanjangkan kaki anda apabila anda memutar.

Bends Side

Selekoh sisi memangkas pinggang anda dan biarkan anda berasa panjang dan kurus. Mulailah berbaring di satu sisi dengan bengkok lutut bawah dan siku anda di bawah bahu anda. Angkat pinggul anda dari lantai apabila anda mengangkat kaki teratas anda. Pastikan kaki teratas anda masih dalam ruang apabila anda menurunkan pinggul anda ke satu inci di atas lantai. Angkat pinggul anda untuk kembali ke posisi permulaan anda. Selesaikan 10 pengulangan dan ulangi di sisi lain anda.

Burpees

Burpees menguatkan otot abdomen dan lemak zap untuk membantu mengurangkan berat badan. Mulailah dengan membungkuk lutut anda dan jongkok ke tanah. Letakkan kedua tangan di atas lantai apabila anda melompat kembali ke kedudukan papan dengan tumit anda ditarik. Bend siku anda apabila anda membawa dada ke arah lantai untuk pushup. Luruskan lengan anda untuk kembali ke papan dan melompat bersama-sama ke arah tangan anda ke dalam posisi jongkok. Berdiri dan memperluaskan kedua-dua lengan di atas kepala apabila anda melompat secara menegak. Tanah dengan lutut anda lembut dan ulangi. Burpees adalah satu latihan yang mencabar untuk kekuatan dan sistem kardiovaskular anda. Mulakan dengan lima ulangan dan bekerjasama sehingga 20.

Sambungan Belakang

Gunakan bola kestabilan untuk sambungan belakang untuk meningkatkan postur anda dan meningkatkan harga diri anda. Mulailah berbaring dengan perut anda pada bola dan tumit anda ditekan ke dinding untuk sokongan. Benarkan kaki anda tetap terbuka sedikit lebih luas daripada lebar pinggang. Letakkan kedua tangan di belakang anda atau di belakang kepala anda dan engsel ke hadapan dari pinggul anda ke atas bola. Panjangkan tulang belakang anda dengan mengangkat setinggi yang anda dapat dari bola. Turun kembali ke posisi awal anda dan ulangi. Lengkapkan 10 hingga 20 ulangan.