Maklumat

Latihan Litar untuk Remaja

Latihan Litar untuk Remaja



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tidak kira betapa sesuai dengan anda, senaman yang kerap memberikan banyak manfaat untuk orang tua, termasuk memori yang lebih baik, keupayaan fizikal yang lebih tinggi dan kualiti kehidupan keseluruhan yang lebih baik. Latihan latihan litar khusus boleh meningkatkan kekuatan, mengurangkan atrofi otot, mengembangkan keseimbangan dan memperbaiki kesihatan kardiovaskular.

Mengenai Latihan Litar

Latihan litar melibatkan perjalanan melalui beberapa latihan rintangan, melakukan lapan hingga 20 ulangan masing-masing dan berpindah ke tempat seterusnya dengan rehat minimum antara set, kemudian mengulang litar untuk tempoh senaman. Berbanding dengan latihan rintangan atau kardiovaskular sahaja, latihan litar menyediakan senaman keseluruhan badan yang sangat cekap.

Membangunkan Kekuatan

Kerana kelemahan otot ekstrem bawah adalah faktor penyumbang utama untuk jatuh di kalangan orang tua, tumpukan sekurang-kurangnya separuh daripada latihan latihan litar anda untuk memperkuat kaki. Termasuk latihan yang berdiri seperti squats dan cetek cetek, bersama dengan beberapa latihan duduk menggunakan mesin, termasuk menekan kaki dan keriting hamstring. Berfokus pada latihan atas badan untuk membangunkan kekuatan fungsional dengan melakukan pergerakan dalam semua gerakan gerakan: ke depan dan ke belakang, sisi ke sisi dan dengan putaran. Pilih senaman seperti keriting bisep yang berdiri ke atas akhbar overhead, cangkir kayu sisi, dan baris lat dengan putaran.

Meningkatkan Imbangan

Menggabungkan latihan keseimbangan ke dalam latihan litar anda dengan melakukan majoriti latihan semasa berdiri. Jika ini tidak memberi cabaran, meningkatkan ketidakstabilan dengan berdiri di atas satu kaki atau di permukaan yang tidak stabil, seperti tikar lembut. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi April 2012 jurnal "Rehabilitasi Klinikal" mendapati bahawa gabungan kekuatan latihan dan program keseimbangan meningkatkan kawalan postural di kalangan wanita tua.

Contoh latihan

Melakukan 15 ulangan setiap latihan dengan sedikit atau tiada rintangan untuk bermula. Bekerja dengan menggunakan berat yang lebih berat supaya anda hanya boleh melakukan sehingga 12 ulangan. Adakah ini: jongkok dengan biceps curl dan tekan overhead; Latihan perut twist Rusia pada tikar; mesin akhbar kaki; sambungan triceps berdiri; akhbar bangku dumbbell; kayu kayu berdiri dengan bodoh; cetek memanjang dengan baris lat. Ulangi litar dua kali.

Petua: Petua

Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen senaman. Mulailah senaman anda dengan pemanasan tiga hingga lima minit yang terdiri daripada berjalan perlahan dan regangan aktif. Semasa senaman anda, pastikan anda maju pada tahap yang sesuai untuk tahap kecergasan anda dan dapatkan bantuan dari pengawas apabila mengangkat beban di atas kepala. Hentikan semasa senaman mana anda merasa pening atau keluar nafas, dan berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan semula latihan.

Sumber