Maklumat

Mencapai Kaki dan Anak Lembu Selepas Latihan

Mencapai Kaki dan Anak Lembu Selepas Latihan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sakit dan sakit kaki, terutamanya di kawasan betis, adalah perkara biasa selepas latihan sengit. Kesakitan yang anda alami mungkin disebabkan oleh dehidrasi, terlalu berlebihan atau ketegangan otot kerana otot-otot tertentu yang anda gunakan tidak dilaksanakan dalam beberapa ketika. Beberapa ubat rumah dapat merasakan nyeri dan nyeri anda lebih baik dalam beberapa hari, tetapi jika anda mengalami kesakitan yang melampau, di luar otot sakit atau sakit, pastikan anda menghubungi doktor anda.

Dehidrasi

Sekiranya anda merasai kekejangan otot di kaki atau betis anda, sumber masalah ini boleh menjadi dehidrasi. Dehidrasi adalah penyebab biasa otot achy dan berlaku apabila anda tidak memakan cecair yang mencukupi atau jika anda mengeluarkan terlalu banyak cecair semasa latihan. Minum cecair secara berterusan sepanjang latihan anda untuk mengurangkan risiko dehidrasi. Sekiranya anda mengalami dehidrasi, atau mengalami sakit dan sakit semasa atau selepas bersenam, minum minuman elektrolit boleh membantu rehidrasi anda.

Otot koyak

Otot paling sering tegang adalah otot di kaki anda, termasuk otot betis, quadriceps dan hamstring. Tekanan otot, juga dikenali sebagai air mata otot, dicirikan oleh kelembutan untuk menyentuh dan membengkak otot. Tekanan otot digolongkan dalam tiga peringkat: ketegangan otot kelas satu bermaksud otot lembut untuk menyentuh dan sedikit bengkak, sementara ketegangan otot tiga gram bermakna anda mengalami sakit yang melampau dan kekuatannya hilang sepenuhnya dalam otot. Ketegangan otot kelas dua berada di antara kedua dan menunjukkan kesakitan sederhana dan bengkak. Jika anda merasakan kesakitan yang melampau di kaki atau otot betis anda selepas bersenam, sebaiknya berunding dengan doktor anda untuk rawatan.

Terlebih guna

Jika anda merasakan sakit dan kesakitan yang ringan dan sederhana selepas latihan yang anda belum lakukan dalam beberapa ketika, otot anda mungkin sakit kerana anda tidak menyiapkannya dengan betul untuk latihan yang anda lakukan. Sekiranya anda menghabiskan lapan jam di bukit ski dan tidak berseloroh sejak musim lalu, otot anda tidak digunakan untuk keperluan ski dan pasti akan sakit selepas itu. Sebaik sahaja anda melompat ke dalam latihan tanpa penyediaan yang betul, anda perlu berurusan dengan akibat kaki yang baik. Jangan sekali-kali melompat ke dalam senaman tanpa mengejarnya terlebih dahulu dan sentiasa menghulurkan sebelum dan selepas bersenam untuk melonggarkan otot anda dan mencegah kecederaan.

Rawatan rumah

Rawatan untuk penyebab sakit dan kesakitan yang paling biasa di kaki selepas senaman biasanya dilakukan dalam keselesaan rumah anda. Perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk otot yang tegang atau lebih kerap digunakan adalah dengan mencederakannya dengan memberi rehat. Ais kecederaan dengan pek ais untuk mengurangkan bengkak. Untuk mengelakkan luka bakar, jangan gunakan pek ais terus ke kulit anda - baju atau tuala yang dibungkus di sekitar pek ais akan berfungsi dengan baik. Membalut otot kaki yang cedera pada siang hari untuk melindungi kecederaan dari kecederaan selanjutnya dan mencegah pembengkakan lebih. Keluarkan pembalut sebelum tidur pada waktu malam dan angkat kaki semasa tidur. Selepas dua hingga tiga hari berehat untuk otot, lakukan senaman yang sama untuk terus membina kekuatan pada otot yang anda gunakan. Sebaik sahaja otot kaki digunakan untuk latihan, mereka tidak lagi sakit dan sakit selepas itu.



Komen:

  1. Briareus

    Saya telah membuang pemikiran ini :)

  2. Zulkik

    Also what in that case to do?

  3. Odanodan

    Maaf kerana di luar topik, jalur siapa yang menonton video di youtube tentang akhir dunia? Nah, tentang hadron colider. Ianya menakutkan!

  4. Kingdon

    Dengan rela hati saya terima. Temanya menarik, saya akan mengambil bahagian dalam perbincangan. Bersama-sama kita boleh mendapatkan jawapan yang betul.

  5. Yigil

    Bersih

  6. Ambrose

    menarik :)

  7. Thurhloew

    Mungkin saya akan menolak))



Tulis mesej