Maklumat

Latihan Dada Terbaik: Penguncupan Dada Isometrik

Latihan Dada Terbaik: Penguncupan Dada Isometrik


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Di permukaan, senaman isometrik nampaknya menjanjikan sesuatu untuk apa-apa. Isometrik melibatkan kontraksi otot tanpa pergerakan atau rintangan tertimbang. Tetapi latihan boleh menjadi berkesan dalam mengekalkan kekuatan otot. Pendapat berbeza dari segi keupayaan latihan isometrik untuk membina otot, tetapi isometrik tentu dapat membantu para exercisers sama ada batasan kekal atau sementara pada pelbagai gerakan mereka. Otot dada di dada anda menawarkan sasaran yang besar, jadi terdapat beberapa cara untuk mengerjakannya menggunakan kontraksi isometrik.

Lakukan Isometric Pushups

Pushups adalah antara latihan dada klasik yang boleh diubah menjadi kontraksi isometrik, dan disyorkan oleh SportFitnessAdvisor.com dan pelatih peribadi Paul O'Brien. Andaikan kedudukan pushup yang standard, mengimbangi tapak tangan dan kaki anda dengan badan anda terus dari kepala anda hingga kaki anda. Kurangkan badan anda perlahan-lahan, seperti yang anda lakukan untuk pushup biasa, tetapi berhenti kira-kira 1 inci dari lantai. Pegang kedudukan selama kira-kira 30 saat. Tekan sendiri sehingga kira-kira titik separuh jalan dan tahan kedudukan selama 30 saat, dan kemudian naik sedikit dari posisi permulaan - hentikan sebelum anda mengunci siku anda - dan melakukan pemanggilan 30 saat yang terakhir. Lakukan semua gerakan anda perlahan-lahan.

Buka Pintu ke Fly Isometric

Berdiri di pintu untuk mereplikasi lalat, satu lagi latihan dada popular yang biasanya dilakukan dengan dumbbell atau mesin. Lepaskan tangan anda dari sisi anda dan letakkannya pada dada tinggi di kedua-dua belah pintu. Tolak kedua-dua tangan masuk ke dalam rangka pintu, ke arah pintu terbuka. Mengekalkan kedudukan selama kira-kira 30 saat, kemudian lepaskan perlahan-lahan. O'Brien menilai pintu terbang sebagai salah satu daripada tiga latihan dada isometrik teratas.

Letakkan Squeeze pada Dada Anda

Memerah dada adalah isometrik asli yang mensasarkan pec anda tetapi juga berfungsi bahu dan trisep anda. Sama ada berdiri tegak atau duduk lurus, dan letakkan tapak tangan anda di hadapan dada anda dengan siku anda bengkok pada kira-kira 90 darjah. Tekan tangan anda selama 15 hingga 30 saat sambil mengetatkan otot dada anda secara serentak. Lepaskan penguncupan perlahan-lahan.

Fokus pada Keselamatan

Bercakap dengan doktor anda sebelum melakukan senaman isometrik, terutamanya jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, kerana penguncupan isometrik boleh meningkatkan tekanan darah anda. Pemanasan lima hingga 10 minit aktiviti kardio ringan, seperti menunggang motosikal pegun, untuk meningkatkan suhu teras anda sebelum anda melakukan senaman isometrik. Jangan tahan nafas semasa anda melakukan kontraksi isometrik.