We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Walaupun anda hanya memerlukan 8 hingga 11 miligram zink setiap hari, akibat mengambil jumlah yang tidak mencukupi dari mineral surih penting ini boleh menyebabkan pelbagai gejala kekurangan. Ada yang termasuk kehilangan selera makan dan rambut, penyembuhan luka yang lemah, jerawat, tiada tempoh haid, buta malam dan juga kemurungan. Walaupun zink hadir dalam banyak makanan, beberapa bahan dalam diet anda dapat mengurangkan penyerapannya.
Langkah 1
Termasuk makanan kaya protein dan zink seperti tiram, ketam, daging lembu, babi, ayam, susu, keju dan yogurt dalam makanan anda. Zink mudah diserap dari sumber-sumber ini kerana kandungan protein tinggi mereka dan kehadiran sistein dan metionin, dua asid amino yang meningkatkan penyerapan zink. (Ref 3)
Langkah 2
Meningkatkan jumlah protein berasaskan haiwan dalam makanan anda. Termasuk daging pada pinggan sayuran dan makanan dengan kandungan phytate yang tinggi seperti jagung, bijirin, beras dan kekacang. Kandungan protein haiwan yang lebih tinggi daripada makanan anda meningkatkan penyerapan zink dari makanan berasaskan tumbuhan juga.
Langkah 3
Makan roti biji-bijian yang beragi. Enzim yang hadir dalam ragi menurunkan jumlah asid phytic dalam tepung gandum, yang seterusnya meningkatkan penyerapan zink.
Langkah 4
Munch pada beberapa kacang. Badam, pistachios, pecan, walnut atau kacang mete memberikan petang yang baik atau snek tengah pagi. Di samping itu, kandungan protein tinggi kacang ini meningkatkan penyerapan zink yang secara semulajadi hadir di dalamnya. Begitu juga penyerapan zink yang tinggi dari kacang protein dan kacang zink seperti buah pinggang, pinto dan garbanzo.
Langkah 5
Mengambil makanan soya yang difermentasikan, termasuk miso dan tempe. Fermentasi meningkatkan bioavailabiliti zink.
Petua
- Diet Vegan mengandungi jumlah asid phytic yang tinggi, yang mengurangkan penyerapan zink. Dalam kes sedemikian, doktor anda boleh mengesyorkan suplemen zink untuk memenuhi keperluan anda untuk zink.
Magnificent sentence
anda tidak salah, semuanya adil
Sudah tentu tidak hadir.
Saya minta maaf kerana mengganggu ... saya faham isu ini. Anda boleh berbincang.
great all
Saya percaya, bahawa anda tidak betul.
Saya mengesahkan. Saya melanggan semua perkara di atas.