Maklumat

Latihan Pengaktifan Sistem Saraf Pusat

Latihan Pengaktifan Sistem Saraf Pusat



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sama seperti anda memanaskan enjin di dalam kereta anda pada hari musim sejuk sebelum anda menghidupkan panas, anda perlu menghangatkan badan sebelum melakukan latihan berat. Pemanasan tidak hanya termasuk meningkatkan kadar denyutan jantung dan merangsang aliran darah anda. Mengaktifkan sistem saraf pusat dapat membantu anda memaksimumkan prestasi atletik anda, terutama jika anda terlibat dalam latihan di mana kelajuan dan kuasa penting.

Peranan Sistem Saraf Pusat

Sistem saraf pusat terlibat setiap kali anda bersenam. Fungsi utamanya ialah menafsirkan rangsangan dari mata, telinga, otot dan organ reseptor lain dan menghantar tafsiran ini kembali ke organ yang menjalankan tindak balas yang sesuai. Kajian penyelidikan 2003 di Finland mendapati bahawa melibatkan diri dalam regimen senaman CNS yang berkesinambungan dapat memperlihatkannya dalam pelbagai cara, mengakibatkan peningkatan kecekapan otot dan masa tindak balas.

Bergerak Lebih Cepat: Pengecualian CNS

Ketika hendak bersenam, CNS mempunyai dua proses utama, pengujaan dan pencerobohan. Kelajuan di mana CNS mengumpul, memproses dan meminta jawapan dari badan anda menghasilkan tahap pengujaan atau perencatan. Sebagai contoh, untuk bergerak dengan cekap dan cepat yang mungkin apabila berlari, CNS anda perlu memindahkan isyarat melalui badan anda dengan cepat, yang memerlukan setiap bahagian CNS anda teruja dan tidak terhibur untuk hasil yang maksimum.

Potensi: Mengurangkan Inhibisi CNS Membantu Prestasi

Melibatkan otot-otot yang sama dalam aktiviti pemanasan dan senaman anda berpotensi, iaitu fenomena yang mengurangkan perencatan, menurut Tudor Bompa. Sebagai contoh, mengangkat berat sebelum latihan plyometric, yang lebih rumit, telah ditunjukkan untuk meningkatkan prestasi.

Latihan Berat Adalah Penting

Latihan berat badan adalah senaman pengaktifan CNS yang penting. Tudor Bompa, pengarang "Latihan Pengalihan untuk Sukan," mengesyorkan sebilangan kecil ulangan berlebihan berat untuk mengoptimumkan CNS dan mengembangkan kekuatan, kelajuan dan kuasa. Masa pemulihan selama enam minit disyorkan di antara setiap set. Rejimen ini menggalakkan komunikasi CNS yang cekap dengan otot tetapi tidak membungkus jisim otot.

Plyometics Are Explosive

Latihan plyometric juga penting untuk pengaktifan CNS. Latihan plyometric memerlukan pergerakan letupan yang memaksa daya maksimum dengan cepat - contohnya, melompat naik dua atau tiga tangga pada satu masa. Latihan plyometric keadaan otot anda bertindak pantas dengan komunikasi CNS.

Perancangan Pengaktifan CNS

Latihan pengaktifan CNS tidak boleh dilakukan setiap hari, menurut Tudor Bompa. Berikan masa kira-kira 48 jam antara setiap sesi latihan SSP dan kelompok latihan CNS anda ke hari yang sama, kedua-dua untuk membolehkan potentiation dan berehat sepenuhnya CNS antara latihan.